孕妇必知：孕妇补钙怎么补？安全又高效!

孕妇补钙是老话题了，孕妇容易因缺钙引起抽筋，夜里反复发作时失眠休息不好还会内分泌失调出现脱发现象。很多孕妈刚刚怀孕就被告知要多补钙，其实孕期补钙也要分时间段，切记过早补钙和过量补钙，那怎么补钙安全又有效，你知道吗?

孕妇补钙建议在怀孕三到四个月左右开始补，这个时候补钙能为胎儿发育提前储存营养，孕早期补钙对钙的基本需求大概在600mg每天，中后期对钙的需求会加大，这是因为怀孕7-8个月时，胎儿的骨骼发育需要更多的钙。因此孕妇补钙要注意各个阶段对钙的需求量，过量补钙容易造成胎儿体型过大，后期生产困难。

常听人说多晒太阳能补钙，这是因为紫外线与皮肤能够合成维生素D3，在肠胃中促进钙的吸收。但晒太阳也要注意时长，一般来说，晒太阳需要保证在每天一个小时左右，才能起到补钙的效果，且需要在阳光充足的时间段。

很多孕妇补钙的时候还盲目认为喝骨头汤有效，其实骨头汤不能补钙，日常生活中应该选择含有钙质的食物，比如牛奶、虾、藜麦这类含有丰富钙质的食物才能为人体提供钙物质。食物补钙的重要性是不可忽视的，但孕期孕妇体内钙流失严重，加上胎儿需要从母体中获得钙，因此孕期对钙的需求大，而食补难以满足孕期对钙的需求，因此需要搭配钙片一起吃，才能有效补钙。

钙尔奇柠檬酸钙是一款孕妇钙片，柠檬酸钙属于有机钙，更容易被人体吸收，适合肠胃不好容易便秘的孕妇。每天3片能补充630mg的钙，搭配食补一起，能为孕妇和胎儿提供充足的钙营养，还能缓解孕期抽筋现象;特别添加的维生素D还能促进更多钙离子进入血液，提高钙的利用率，让补钙效果更显著。

也有人推荐孕妇补钙吃斯利安钙片，斯利安钙片也是适合孕妇吃的，是一款碳酸钙，相比钙尔奇的柠檬酸钙来说，没有那么好吸收;还不添加促进钙吸收的维生素D，因此补钙效果没有钙尔奇柠檬酸钙显著。