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懒人减肥法教你怎么快速减肥

时间:2019-08-15 10:18 来源:健康网
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在这个以瘦为美的时代,每女孩纸心中共同的一个心愿就是☞瘦瘦瘦!大家也都知道减肥是一件很辛苦的事,对于吃货懒人来说更折磨。不过小可爱们不要着急,作为瘦身成功的肥宅星人,今天就教大家怎么快速减肥。

01 饮食篇

在减肥中关于饮食的部分我觉得是很重要的,我个人是不赞同节食减肥的,这样做既容易反弹而且对身体的伤害很大。我在这里就分享出我减肥第一个星期的营养餐:

①早:一杯豆浆+4片全麦面包

午:半边白斩鸡+水煮西兰花

晚:一份生菜沙拉+脱脂酸奶

②早:4片苏打饼干+小米粥

中:一份鸡胸肉+一根黄瓜

晚:一根玉米+一个小番茄

③早:脱脂酸奶+4片全麦面包

中:番茄豆腐豆芽汤+牛肉

晚:水煮白菜+海带丝

④早:一杯温水+高丽菜沙拉

中:西红柿青菜面

晚:红薯杂烩汤

⑤早:鸡蛋白+一杯豆浆

中:芥末三文鱼+甘蓝菜汁

晚:红豆薏米莲子粥

⑥早:紫薯奶昔+4片全麦面包

中:豆腐脑+1个苹果

晚:一个紫薯+一个玉米

在饮食方面除了减肥餐我还会每天吃一片善存女性维生素。在减肥期间我们消耗的非常大,光靠饮食是弥补不了我们体内所流失的能量,而且维生素还可以在我们减肥过程中起辅助作用。我选择善存的原因☞第一点就是从安全性上来考虑,善存是经过美国FDA食品安全认证,第二点就是从营养性来考虑,它一片中能补充22种营养物质,其中包括了在减肥期帮助我们燃烧脂肪的维生素C、维生素b、维生素D,这对于我的减肥还有身体健康都有帮助,不过要提醒大家的是维生素不能当做减肥药来食用哟!

02 运动篇

在关于怎么快速减肥这个问题上,到头来还是一句话☞管住嘴,迈开腿。不过我工作时间比较忙,所以很少去健身房,我一般选择睡前运动。

①侧躺运动法

侧躺在床上,然后伸直双腿,再抬高一条腿做腿部的开合运动(一次30组,做两次)

②弯腰运动法

平躺在床上,伸直双腿,然后将一条腿向自己的胸部靠近,尽可能的让腿部贴在胸口上。

然后让腿慢慢再回到平直的状态(一组5分钟,做两组)

以上就是关于我怎么快速减肥的经验,希望对正在减肥的你有所帮助!

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