妇女更年期都有哪些症状 更年期如何健康饮食

更年期症状

月经絮乱：更年期出现时，女性往往会出现闭经的情况。有的表现为经期突然延长、缩短、经量减少再到停经。有的女性则会出现不规则，经量时少时多。还有一种就是突然闭经，之后就不来月经。

皮肤变化：更年期出现，皮肤会变得干燥松弛，面、颈、手充满皱纹，尤其是口附近和两眼外角皱纹更明显，眼睑下垂，毛孔粗大，脸部色斑不断加深，肌肤暗淡无光泽等。

精神转变：更年期的女性喜怒无常、容易出现眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、恐惧等各种症状与疾病，头痛是跟年期常见的症状表现。

身体状况：跟年期容易出现关节痛，继而发展成骨质疏松。身体出现浮肿也是女性跟年期出现的常见症状。其他泌尿、消化道、生殖系统也容易出现一些症状。

心血管变化：跟年期女性容易出现潮红潮热的情况，常常是从头面部开始觉热、烧灼感、皮肤发红，发展向胸部及四肢，继而出汗，历时数十秒至数分钟不等，可伴有心悸。

更年期如何健康饮食

导致更年期的源头主要是雌激素分泌不足引起的，思妍大豆异黄酮对于改善更年期有着非常好的效果，不但能有效缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质酥松、容颜衰老等问题，还有着预防更年期、养护卵巢、美容护肤等作用。

出现更年期的女性尤其要注意营养，碳水化合物是提供热量的来源。建议适量摄取碳水化合物，碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内，可多食用相关的食物。

建议多食用多吃含维生素丰富的食物，并且注重补钙，更年期女性可以多食用一些乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物。牛奶含钙丰富，可帮助预防更年期骨折。

多增加蛋白质也是更年期女性尤其需要注重的一点。食物在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。