骨科系列②：俗话说：20跑40泳70走，运动前先学会护关节

受访专家：王健全，北京大学第三医院副院长，北京大学运动医学研究所副所长

擅长：运动创伤的治疗，微创治疗膝关节、肩关节、髋关节等疾患；半月板修复，肩关节和膝关节脱位的治疗，肩袖损伤的治疗，关节滑膜的手术切除和各关节损伤的治疗

出诊时间：周三上午(特需门诊)

关节损伤中软骨损伤是第一位的，主要是由于运动过量，或者运动损伤，比如说滑雪，如果一个错误动作摔倒了，那么这种损伤可能直接就会把软骨损伤。

关节软骨损伤有时候也会出现在比如说关节的感染，还有就是疾病，比如结核或者类风湿等，这些疾病也会造成软骨的一些损伤。

五大原则护关节

1、合理饮食：运动是尤其强的运动，营养的消耗是比较大，我们有些人减肥，很多东西不吃，又大量的运动，其实对我们是不好的，所以我们要合理的饮食。

2、选择适宜的运动：适宜的运动才会保护我们的关节，让我们免于受伤。

3、逐渐增加运动量：循序渐进的原则。不能说对什么感兴趣，就没有计划没有节奏的去运动，这种运动方式比较容易受伤。

4、适当的选择护具：我们可以用护具来增强我们的力量，保护我们的关节，这样使我们的运动能力更持久一些。

5、适当服用保健品：吃一些保健品，像氨基葡萄糖，硫酸软骨素，现在也有它的合剂，是我们软骨的组成部分，可能对我们软骨的营养会更好一些。

俗话说：20跑40泳70走，青年人，要从事一些增加肌肉力量的运动，像跑步、举重、跳跃。

中年人，要维持一定的运动量，这个时候的运动我们建议以器械类的、自行车类的或者游泳类的，散步类为主，最好不要在中年这一段时间或者偏老年这一段时间，从事比较复杂的运动，或者要求技巧比较高的运动。

老年人，提倡的就是从事力所能及的运动。对老年人来说，尤其是对七八十岁以上的人，他只要站起来运动，或者散步或者遛弯，都是很好的。