和小肚腩说拜拜的五种运动方法

腹肌是腹部周围肌肉的总称，是由在腹部前面的直腹肌和在腹部侧面的外腹斜肌所组成的。接下来小编为您介绍和小肚腩说拜拜的五种运动方法。

一、拉伸腹肌

动作

面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撑地，挺起上半身，要有意识地拉伸腹肌。保持该动作10秒钟。

二、使肚脐周围的脂肪消失，练出适量肌肉

动作1

仰面朝上躺在地板上，双腿弯曲膝盖，把小腿搭在椅子上，注意膝盖要弯曲成90度角。这时，腰部和地板之间不要留有空隙，双手放在后脑勺上。

动作2

用5秒钟的时间，慢慢地挺起上半身，就像要把头部埋进肚脐一样，让头部尽量往腹部靠近。然后慢慢恢复到动作1的姿势，重复该动作20次。

升级动作

在挺起上半身的时候，同时把上半身向左扭转，右手手肘碰在左脚膝盖上，然后恢复到动作1的姿势。该动作可以更好地锻炼侧腹肌肉，相反一侧也做同样的动作。

动作3

弯曲背部坐在地板上，竖起膝盖，脚掌紧贴地板，双手环抱着膝盖。

动作4

双手交叉叠放在胸前，一边弯曲背部，一边把背部往下倾倒，注意不要完全躺在地板上，当腹肌感觉最痛苦的时候停顿，保持该动作数秒，然后慢慢挺起身体，恢复到动作3的姿势。重复该动作20次。

三、躺着锻炼腹部

动作1

仰面朝上躺在地板上，伸直双腿向上举高，然后弯曲膝盖。从侧面看，大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。

动作2

伸直左脚，然后慢慢把脚放下，在脚后跟距离地板一个拳头的位置停下来。然后恢复到动作1的姿势，右脚也做同样的动作。左右脚交替重复该动作20次。

四、何时何地都可以做的轻松动作

动作1

挺直腰杆站立，双腿并拢，双手叉腰，眼看前方。

动作2

弯曲膝盖，右脚慢慢向上抬高，脚尖向下绷直，使大腿与地面平行，膝盖弯曲成90度角。保持该动作3秒钟，然后放下，重复该动作20次。

五、增强腹部耐力

动作

面朝下趴在地板上，双腿膝盖并拢相靠，弯曲手肘，双手前臂和掌心紧贴地板，用脚尖和手肘的力量撑起身体，使身体离开地面。保持该动作20秒钟。

和小肚腩说拜拜的五种运动方法我们就为您介绍到这里，相信您在看完了之后已经有了一定的了解，最后我们衷心的祝愿您身体健康，生活愉快。