女性经常锻炼，保持年轻有活力

现在许多女性都开始意识到身体健康的重要性，因此运动成为她们爱惜自己身体的第一个表现，而且由于现在生活忙碌，女性在社会上的特殊地位，所承受的压力自然也不少，运动成为了她们发泄的通道。

不知道大家有没有细心留意身边的人，如果能长期保持运动的人无论是身体或者衰老速度都会相对比没有运动的人要慢，而且精力也比普通人好，女性们从今天起不要再害怕衰老只要保持做运动就能让你的保持年轻的梦想不再遥远。接下来小编为您详细的介绍一下女性经常锻炼，保持年轻有活力。

自行车 在美国，越来越多的白领，包括华尔街的投资银行家们都更愿意选择自行车加公共交通的出行方式，很健康，很环保。还记得以前中国是自行车大国，曾经在某一段时间中自行车被取代了，但是现在越来越多人注重环保，自行车又重新出现光芒。

其实骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。

如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。对于女性来说自行车运动是一个不错的选择，身心都得到运动，保持活力。

双人瑜伽

单人瑜伽女性们听的练的更多，但除了单人以外还有双人瑜伽成为了新的流行，想让健身更快乐，你可以和你的朋友或者爱人一起尝试下有些双人课程或者是集体课程。大家在一起锻炼的感觉可要比你一个人在那孤零零地跑步来得开心得多。

练习双人瑜伽又有什么样的优点呢?和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，比起单人瑜伽来更有乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多亲密的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习哦!现代人与人面对面的沟通越来越少，忙碌的工作让我们常常忽视了身边人，同过双人瑜伽可以让彼此从心开始沟通。

如果你对钢管舞还停留在过去的印象中那么说明你已经落后了，钢管舞已经不再是过去人们印象中不健康的形象，反而是女性们现在新的一个选择。钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

跳绳 懒女人最怕到外面运动，但是又想拥有健康的身体，很延缓衰老的容貌，跳绳这种不受场地不需花钱的运动就最适合了，特别是宅男宅女们。跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。

跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

女性经常锻炼，保持年轻有活力

水中健身

水中健身是一个最近新的流行运动方式，在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

肚皮舞

肚皮舞为什么可以让女性更年轻呢?因为肚皮舞充满活力的扭动，让身体更苗条美丽，女性自然拥用更多的美丽，不是常说自信的女人更漂亮吗?肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。

温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。肚皮舞是一种全身的舞蹈运动，可以使腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，达到塑形、丰胸的双重作用。

慢跑和散步 对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一时不能适应，就先从慢跑开始好了。我们的血液，会因为奔跑而沸腾，我们的身体代谢系统，会更畅快地完成新旧更新。

更重要的是我们的精神，会因为身体含氧量的增高而更愉快。压力在奔跑中一点点宣泄，脑体劳动因此形成了良好的转换更替。有氧运动是最适合女性的运动，因此女性不想被运动约束自己可以在适当时间选择坚持慢跑和散步。

女性经常锻炼，保持年轻有活力

舍宾

许多女性对于舍宾的认识还不是很足够，认为舍宾与瑜伽是同一个运动，但其实这是认识上的错误。舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。

现代人正在追求5个层次人体美，即：健康、静态形体美(外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等)、动态美(姿势、表情、动作等)、气质美和整体美(包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合)。

舍宾运动是针对女性的生理特点，面对现代人对全面美的追求，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。

它是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。具有很强的综合性、科学性和针对性。 目前，练习舍宾的主要是女性，因此，舍宾也被称作是“女人的私房运动”。

女性经常锻炼，保持年轻有活力我们就为您介绍到这里，相信您在看完了之后已经有了一定的了解，最后我们衷心的祝愿您身体健康，生活愉快。