秋季跑步锻炼需要的事项

秋季跑步锻炼需要注意的事项：都市生活和工作压的让人透不过气来，那么在繁忙的工作当中怎么才能让自己减压呢?有些人会选择运动让自己减压运动的方式有很多，有些人会选择打球也有选择跑步，那么在秋季季节跑步需注事项呢?下面就由小编来为大家做详细的介绍吧。

跑步前

一、充分的准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

二、运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。

三、适量进食淀粉类食品。

跑步中

一、放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。

二、缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

三、走跑交替：先走一段，然后再跑一段，交替进行，慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。

四、量力而行。

跑步后

一、适当的整理运动。

二、作好保暖工作。

三、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

四、加强营养摄取。运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。

友情提示：看了以上的文章相信大家都已经了解到了秋季跑步锻炼需要注意的事项，跑步锻炼一定要科学的进行，千万不要不当回事，否则的话会有害自己的身体健康。