世界保健日:寻求正确养生之道从规避保健误区开始

　　每年10月13日为“世界保健日”。“世界保健日”的设立，旨在推广和普及有关健康知识，以提高人们的健康水平。

　　随着经济的快速发展，大家的保健意识也在逐步提高。要做到身心健康，养生之道则是一条重要的途径。保健和养生联系紧密，养生就要三分治，七分养，因此，养成健康的生活方式非常重要。但日常中大家所崇尚的许多养生保健的方式都不尽然是正确的，今天小编便来回顾几个生活中常见的保健误区，以助大家寻求正确的养生之道。

　　饮食误区

　　1、吃饱喝足有利健康

　　古人云：“三分饥寒保平安。”从医学的角度来看是有一定道理的。因为饱食终日而又缺乏运动，则会造成能量过剩，引发心脑血管疾病。心脑血管疾病已经成为人类第一死因，对人类健康构成巨大威胁。现代医学研究证实，八分饱才有利于健康。值得强调的是，天天晚餐丰盛是大忌。长此会引起肥胖，加速衰老，引发心脑血管疾病和消化道疾病。

　　2、一日两餐能减肥

　　有些女性为了追求苗条身材，每天只吃两顿饭，认为这样能减肥。实则恰恰相反，一日两餐的人更容量发胖，相扑运动员就是一日只吃两餐的人，你愿意像他们一样胖吗?

　　3、喝牛奶会使胆固醇增高

　　许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高，事实并不是这样。研究发现，牛奶中所含的胆固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分还具有抑制胆固醇的作用。医学研究还证实，喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。但是，需提醒大家的是，牛奶不要空腹喝，因为空腹喝牛奶不利于营养素的吸收和利用。

　　4、偏食腌制食物

　　腌制食物爽口，开胃，所以许多人喜欢食之。但是腌制食物中含有较多的亚硝胺和多环芳香烃化合物，这是两种致癌物质。所以，腌制食物少吃为佳。

　　5、豆浆不用煮熟

　　豆制品应该每天都要吃一些，这是大有益处的。但豆浆一定要煮熟了再喝，豆浆不煮熟煮透，所含的胰蛋白酶抑制物未被破坏，不仅豆浆难以消化，还会引起恶心、呕吐和腹泻。

　　健身误区

　　1、千金难买老来瘦

　　有句俗语叫“千金难买老来瘦”。一些上了年纪的老人在身体出现消瘦症状时不以为然，甚至有人认为，老年人瘦比胖好，瘦一点更长寿。但瘦也未必就是福，这也可能是某种疾病的信号。瘦弱的老人免疫功能往往比较低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。

　　2、晨练越早越好

　　俗话说“一日之计在于晨”，大家就认为越早锻炼越好，一边锻炼一边等着太阳升起，其实，从生物钟的角度来说，太阳升起来后再适当锻炼30分钟为最好。在太阳没有升起来之前，大地处地寒冷状态。人处在寒冷状态中并不利于筋骨舒展，不利于皮肤毛孔排毒。尤其秋冬过早晨练会让人感冒。

　　3、爬山是最好的锻炼

　　人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。

　　在这个冷飕飕的秋季，市民们应该如何养生保健呢?养生专家介绍，秋季天气由热转寒，进入“阳消阴长”的阶段，养生也应顺应自然的变化，以“收敛”为主。

　　秋季养生保健宜“收敛”

　　1、足部保暖

　　近日气温逐渐降低，“寒从足生”，可每天晚上用热水泡脚，使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

　　2、朝盐晚蜜

　　在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

　　3、早睡早起

　　《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的说法，就是告诉人们秋季养生的道理。专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生要做到“早睡早起”。