五种方法能让你在康庄大道上获得更好的健康回报

原创 GlobalMD 全球医生组织

众所周知，步行是最佳运动方式之一，不仅能降低慢病风险、改善心理健康，而且延长健康寿命。专家推荐了5种增强步行获益，可以显著提升心肺功能、肌肉力量和心理健康。关注详情。

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步行/散步是最便捷的运动锻炼方式。已被证实能够显著降低慢病风险、改善心理健康并延长健康寿命。研究表明，60岁以上的人每天步行6000-8000步;60岁以下每天步行8000-10000步，效果最佳。

专家推荐5种增强步行获益的方法：

“北欧”健走：使用专用手杖调动上肢肌肉，比普通步行多燃烧20%热卡能量，特别适合中老年人户外运动提升心肺功能。

融入力量训练：在步行过程中，加入弓步、提踵等动作，或步行前后进行10分钟阻力锻炼，比如俯卧撑等，可以显著增强肌肉功能。

变速行走：间歇性加速，即使仅20秒也能更好地提升心肺功能，降低慢病风险。

远离电子设备：专注步行、不看手机;能最大化减压效果，提升心理健康收益。

结伴同行：社交方式步行可以减轻孤独感，研究发现真诚地大笑还能额外消耗20%能量。

运动健康专家强调，任何步行都比久坐有益。通过这些小技巧，还能让健康收益倍增。美国运动指南建议，每周至少保持150分钟中等强度运动，配合每周2次肌肉训练效果更佳。你试试看能否做到?原标题：《五种方法能让你在康庄大道上获得更好的健康回报》