“主动健康”，乐享银龄生活（健康直通车（第97站））

　　6月21日，江西省吉安市吉水县老年大学的学员正在打腰鼓。
　　廖 敏摄（人民视觉）

　　家中老人，如何做好健康管理？如何保证日常膳食营养？如何防治老年常见病和慢性病？

　　今年7月25日—7月31日是第四个“全国老年健康宣传周”，今年的主题是“改善老年营养，促进老年健康”。近日，在健康报主办的“促进老年健康，从疾病预防开始”媒体沟通会上，多位专家学者就预防老年常见慢性病和感染性疾病、合理膳食等开展科普，提供专业指导。

　　一般老年人膳食指南

　　中国营养学会编著的《中国居民膳食指南（2022）》对于65—79岁的老年人主要有以下4个核心推荐：

　　★ 食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。

　　★ 鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。

　　★ 积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。

　　★ 定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。

　　高龄老年人膳食指南

　　《中国居民膳食指南（2022）》对于80岁及以上的高龄老年人的膳食推荐主要有以下6个核心推荐：

　　★ 食物多样，鼓励多种进食方式。

　　★ 选择质地细软，能量和营养素密度高的食物。

　　★ 多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果。

　　★ 关注体重丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良。

　　★ 适时合理补充营养，提高生活质量。

　　★ 坚持健身与益智活动，促进身心健康。

　　健康管理，要“座位”不要“床位”

　　统计数据显示，截至2021年底，我国60岁及以上人口已达2.67亿。“十四五”时期，全国60周岁及以上老年人口预计将超过3亿，占总人口比例将超过20%，中国将进入中度老龄化社会。

　　“长寿不该只是自然年龄的长寿，更是要有尊严的健康长寿。”国家老年医学中心主任、中华医学会老年医学分会主任委员王建业说，我国居民人均预期寿命已经提高到2021年的78.2岁，但老年人健康预期寿命有待提升。在推进老年医疗卫生服务体系建设和推动医疗卫生服务延伸至社区、家庭的同时，要调动老年人主动进行疾病预防和健康管理的意识。

　　“在我国60岁及以上人口中，60—69岁的低龄老年人口占55.83%，也就是说现在是以低龄化为主的老龄化。”复旦大学老龄研究院副院长吴玉韶指出，这些低龄老年人退休不久，他们有强烈的愿望去完成人生目标、为社会贡献力量，这就需要健康的体魄作为基础。实际上，“想健康却不知如何健康”是现在大多数老年人的真实写照，这就要求我们将积极老龄观、健康老龄化理念融入经济社会发展全过程，把健康关口从关注高龄老年人、失能失智老年人前移到低龄老年人。

　　如何树立积极老龄观理念？“我们倡导老年人积极参与社会生活，树立终身的学习观。”吴玉韶表示，大量研究表明，老年人的主动参与和健康之间存在正相关关系，越积极参与社会活动，老年人的健康状态会越好，“与养老院的床位相比，老年大学的座位是一种更经济、更实用、更积极的选择。总之，要更积极地看待老龄化、更积极地看待老年人的生活、更积极地看待养老。”

　　坦然面对，学会与慢性病共存

　　对老年人来说，具体应从哪方面入手进行健康管理？多位专家指出，主要从慢性病和感染性疾病入手。

　　北京协和医院老年医学系主任、中国医师协会老年医学科医师分会副会长刘晓红介绍，常见的慢性病一般分成三类：一类是非癌的，与代谢、血管相关的疾病，例如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等；第二类是恶性肿瘤，也就是癌症；第三类是退行性病变，例如骨关节疾病发生率几乎是100%，还有白内障、听力下降等发生的比例较高。

　　“慢性病是不可治愈的，我们要做的是稳定它，维护老人身体的正常功能状态，让老人们能够做想做的事。”刘晓红强调，慢性病对于老年人而言是普遍存在的，因此老年人要学会坦然面对，学会与慢性病共存。

　　值得注意的是，慢性病与营养不良关系密切。刘晓红介绍，多病共存的老年人可能要服用多种药物，很多药物会影响食欲。一些慢性疾病如糖尿病会使代谢异常；恶性肿瘤会使身体营养素消耗增加；骨折后、外科手术后需要更多蛋白质帮助伤口愈合。

　　“要保证老年人摄入充分的营养，重视营养平衡。”刘晓红强调，西北地区的老年人要注意增加蔬菜水果的摄入，以免造成B族维生素缺乏。有的老年人红肉摄入较少，当心缺乏维生素D。

　　接种疫苗，预防感染性疾病

　　除了慢性病，老年人进行健康管理时也要重点关注感染性疾病。专家指出，流感、肺炎链球菌性疾病、带状疱疹是老年人常见的感染性疾病，应引起重视。

　　刘晓红强调，流感不是“大号感冒”，程度较轻的流感与普通感冒表现相似，但流感造成的发热和肌肉疼等全身症状更明显。如果此时人体免疫力较低，可能继发细菌性肺炎，可以导致休克、呼吸功能衰竭、急性肾功能损害等多脏器功能的并发症。

　　社区获得性肺炎多数是由肺炎链球菌所致，多发生于老年人、婴幼儿及患有慢病者，如慢性心、肺和肾脏疾病，糖尿病、免疫功能低下的人群也容易发生。

　　带状疱疹，是由水痘—带状疱疹病毒引起的感染性疾病，典型表现为在身体单侧出现沿神经走向呈带状分布的皮疹，常伴有神经痛。50岁以后发病率显著上升，九成发病是由于人体免疫力下降。

　　令人欣慰的是，上述三种感染性疾病都可通过疫苗接种进行预防。

　　“接种疫苗是有效的预防措施，通过预防感染可以帮助缓解老年人伴发的慢性病进展，改善患者生活质量、延长寿命。”北京方庄社区卫生服务中心全科主任医师葛彩英指出，为了更好管理健康，老年人可以在家附近的社区医疗机构签订家庭医生服务，“一医一户一家庭”，实现由被动服务到主动管理的模式。签订后，家庭成员可得到个体化治疗方案、每季度的面对面回访、健康教育等服务。