春季男性如何改善睡眠 睡不好试试这样做

　　春季到了，都说在春季会有春困的情况，但其实不少人在这个时候都会睡不着。特别是男士，常常在春季有种想睡又睡不着的感觉。那么春季男性如何改善睡眠?春季睡眠不好的原因是什么?带着这些疑问，让我们来看看今天的内容吧!

　　春季男性如何改善睡眠

　　1、抓住入眠良机

　　春季是适宜人们睡眠的季节，由于春天季节的特点，人们往往会感到困倦，这时就应该合理地安排好作息时间。

　　人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状;但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11：00~12：00左右。

　　2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉

　　血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白质)能够制造血清素。

　　它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。

　　建议选择合成碳水化合物(植物性食物)，这样的食物中糖类释放慢，比如水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。

　　3、晚上九点泡个脚

　　泡脚能让人的新陈代谢加快，局部的血液循环加速，可以说是一种低成本的养生方式。在晚上睡觉之前稍微泡几分钟的脚，可以让人的情绪放松下来，缓解疲劳的感觉。当人处于放松、惬意的心情时，更加容易入睡。

　　4、手机放屋外

　　现在有一些人对于手机很上瘾，只要有点空闲时间就会拿着手机不停的看，这样对于睡眠是没有好处的。因为手机看的多会忘记时间，有的时候看的太起劲了，精神比较亢奋，也会导致入睡困难。因此建议手机放客厅，不要放在枕头边。

　　5、好枕头好睡眠

　　睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得深，之后又变浅、再变深，周而复始。

　　如果想要睡得好，选择一个好的枕头很有必要。枕头不能过高或者过低，应该与自己的颈椎比较贴合，睡在上面的时候应该感觉放松，没有压力。尽量选择好一些的枕头，这样对于睡眠质量也是一个提升。过敏人群不要选羽绒枕头，会导致过敏的情况。