便秘的原因 不良生活习惯会引起这症状

　　便秘是一种很常见的疾病，多数的人在生活中都会遇到，在平时引起便秘的原因有很多，我们应该要减少这种疾病的出现，如果不小心出现了便秘的症状，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解便秘的症状，吃什么对身体好?下面会有详细的介绍。

　　便秘的原因

　　1、不良生活习惯

　　现在人们对于食物的要求不是很高，只吃自己喜欢的食物，这样就会导致每天摄入的粗纤维食物太少，之后会影响到我们粪便体积缩小，如果肠胃的蠕动减少了，水分过度吸收容易引发便秘。我们应该知道如果平时饮食太少，也会引起便秘的。

　　很多人应该不知道，其实肥胖和一些比较常见的疾病会引起便秘。生活中如果我们不能经常锻炼，会导致患上便秘。在平时大家应该培养一个良好的排便习惯，这样能够帮助我们预防便秘，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。

　　2、精神心理

　　精神因素对我们的身体 影响可以说是非常大的，一旦人患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍等疾病，那么我们就会发现这些人会比正常人更容易受到便秘的影响。缓解便秘好的办法是适当转移注意力，首先我们应该要尽早的治疗疾病，之后便秘就会好了。

　　3、全身性病变

　　包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。

　　4、肠道病变

　　包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。

　　5、年龄

　　中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

　　3、坚果

　　别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　4、西葫芦

　　每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。