警惕：运动后猛喝冰水突发心梗！高温下做好几件事，提升心血管舒适度

【来源：劳动观察】

大汗淋漓后一瓶冷饮下肚，可能是很多人眼里痛快的消暑方式。而这种夏日常见的做法，也可能让血管瞬间崩溃……

近日，福建福州一19岁男生在打完篮球后猛喝冰饮，一口气喝完后不到五分钟，就开始感到胸闷，紧接着就是一阵胸痛，休息片刻后越来越严重。

随后该男生被送往医院抢救，被确诊为突发急性心肌梗死，最终因抢救无效去世。

为什么猛喝冰饮会诱发心梗?

一瓶冰饮怎样让血管崩溃?

夏季室外气温高时，人的全身血管均处于扩张状态。

如果在剧烈运动后，身体突然遭遇寒冷刺激，比如喝大量冰水、吹空调、冲凉水澡等，血管会反射性收缩，令血压骤然升高，心肌耗氧量也会明显增加，导致脑血管收缩痉挛。

受寒冷刺激时，心脏和大脑的血液供应会明显减少，血液供需严重不平衡，人体在短时间内又无法实现有效代偿，就会出现胸闷、心前区疼痛等不适症状，严重时可能造成急性心梗。

夏季雨水多、气压偏低，空气含氧量下降，心脏的供血、供氧都会相对减少。而且在相同的气温下，相对湿度越大，体感温度越明显。

此外，人体出汗多，水分通过汗液大量蒸发，造成血液黏稠度增高，易出现血小板聚集和血栓形成，从而诱发心肌梗死。

心脑血管夏季最怕“猛”

在高温天本就经受“烤验”的心脑血管，最怕你突然做4件事。

1.猛吃夜宵

夜宵是不少人的夏日必备，但一些重口味食物会不断刺激脆弱的血管，吃得太油太咸还会使血脂和血压升高。

太晚吃饭、大量饮酒都会增加心脏负担，睡眠时间相应缩短也会悄悄引起血管损伤。

2.猛喝凉水

夏天喝水不能一次喝太多太快，这样虽然一时解渴，心脏却可能遭殃。

适当补水能降低血液黏稠度，但如果喝水太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担。

3.猛吹空调

从炎热的室外进入空调房，虽然会在瞬间感觉舒爽，但血管和心脏很难适应过大温差。建议室内外温差不要太大，将空调调至26℃左右。

4.猛冲凉

夏季人体温度高，出汗多，很多人一进家门便用凉水冲澡。

这种突然的冷刺激不仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，有时甚至会诱发冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，造成急性心梗。

5件事提升血管舒适度

对心脑血管来说，最好的消暑方式就是：不贪凉、适度降温。

1.少量多次补水

马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。

因此正确的补水方式是保持补水速度平缓，间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟间隔，尽量少喝凉水或冰镇饮料。

2.根据运动时长选补水方式

运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。

大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。1小时以内的运动补充液体以水为主，长于1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。