跑步膝盖疼能继续跑吗?你必须要知道的三大注意事项

对于喜爱运动的中老年人来说，跑步是一项操作方便，场地也不太受限制的运动。但是跑步的时候，膝关节所承受的负荷是身体的三至五倍。所以如果不进行科学的锻炼，就很有可能造成膝盖损伤、肌肉拉伤等情况。那么中老年人在跑步时，到底应该注意哪些事项呢?

首先，跑步前的准备工作要做好，跑步前应该充分调动身体各个部位，充分热身，对自己的身体做出一定的刺激以及让关节得到拉伸，这样就不会出现因为强度太大而造成的运动损伤。尤其是中老年人，更要在跑步前做准备运动，并且注意膝盖方向和脚尖方向要一致，这样就不会让膝盖受损。

其次，选择合适时间、方式、频率和速度，对于体质较弱的中老年人来说，跑步主要是为了锻炼身体，提高身体素质。所以跑步的时间无需过长、匀速就好，主要是要坚持。一般来说，一周三到四次，两三个月就可以感觉到身体素质有明显的的提高。如果持续高效的进行跑步，那可能会让心脏以及膝盖等部位受到较大的负荷，反而会出现各种不适症状。

最后，当身体出现损伤时，一定要立马停止跑步。有些中老年人经常会问"跑步膝盖疼还能继续跑吗"这类问题，答案当然是否定的。因为当你感觉到疼痛的时候，说明膝盖已经受损了。如果不立马停止的话，就会造成二次损伤甚至不可逆的伤害，所以为了保护膝关节的安全和健康，一定要休养好了再运动。

当初除了上述之外，想要更好的保护膝关节，中老年人可以适当的补充钙以及氨糖，以此让膝盖软骨代谢正常，起到呵护关节和缓解疼痛的作用。钙尔奇氨糖软骨素加钙片就是补充氨糖的不错选择，它每日可为人体补充1500毫克盐酸氨基葡萄糖，帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长。除此之外，另外添加了钙和硫酸软骨素，有助于提高骨密度，从而让中老年人的健康运动之路更加安全、有效。