大腿抽筋怎么办?预防措施要做好

说到大腿抽筋，相信大家都不会陌生。也许是在夜深人静的凌晨，也许是在运动过度之后，有那么一个瞬间肌肉无法活动且伴随着疼痛，实在是让人难以忍受。尤其是中老年人，那抽筋起来不是一时半会就能好的。那么当中老年人遇到大腿抽筋怎么办呢?究竟有哪些方法可以预防大腿抽筋?以下几个小妙招需知晓。

1.运动前后多补充水分

水是人体中必备的成分，一旦缺水不仅会口干舌燥，还会影响新陈代谢。尤其是中老年人在运动前后，身体大量的体能消耗，更需要补充充足的水分。这样才不会影响正常的代谢功能，从而减少大腿因为代谢不畅而导致的抽筋现象。

2.注意保暖

不管是在冬日或者是夜晚寒冷的时候，中老年人一定要注意大腿的保暖工作。因为大腿一旦受寒，就极易造成腿部的肌肉筋挛。还有就是不要忽冷忽热，这样就很容易发生大腿抽筋的情况。

3.适量运动，注意休息

如果长期不运动的话，肌肉就会处于一种相对静态的环境下。突然有一天运动量加大，肌肉可能会承受不住变化，就极易发生大腿抽筋。所以需要根据个人的情况，选择适合的运动方式进行锻炼。但是需要注意的是，肌肉长期保持高运动的状态，一样会对肌肉造成伤害，所以中老年人每日或者每周的运动量不宜过大，否则也会引发大腿抽筋。

4.每日摄入充足的钙

钙是构成骨骼的主要组成部分，所以当人体内的钙含量摄入不足的时候，就可能会导致骨质疏松以及大腿抽筋。因此中老年人每日摄入充足的钙含量，可以有效预防大腿抽筋现象。人们主要有两种方式来进行钙质补充，一种是多食用些牛奶、虾皮等钙含量较高的食物，另一种便是摄入钙剂。其中金钙尔奇添佳片就是个不错的选择，它每两片中便有547毫克的高含钙量，可以满足人体每日钙需求，还另外添加了镁、锌、铜及维生素D，在帮助钙吸收的同时，助力骨骼健康。

以上就是预防大腿抽筋的方法，希望能对困扰的中老年朋友有所帮助。而如果已经发生了大腿抽筋，那么一定要重视，可以采取热敷、拉伸或者按摩的手法，减轻大腿的疼痛并帮助大腿肌肉恢复正常。