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全国冬泳日:冬泳关键字“查练度”

时间:2021-03-31 18:52 来源:互联网
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今天是冬泳日。早在1995年中国游泳协会冬泳委员会就确定每年元旦为“全国冬泳日”。从1996年元旦开始,全国多数的冬泳团体会员单位便利用全国冬泳日这天,根据各地的条件,开展形式多样、生动活泼的冬泳活动。

冬泳被称为“勇敢者的运动”,解放军总医院第一附属医院重症医学科主任何忠杰博士提醒说,冬泳其实是个严峻的考验,不是每个人都适合。想冬泳的人要记住三个关键字。

查——排除疾病风险

虽然冬泳很有好处,但是冬泳也是很有门槛的。因为冬泳时既要接受低气温和冷水的刺激,又要在水中进行运动,对人体的刺激非常大,不是所有人都适合冬泳的。有严重疾病如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病及糖尿病的患者等都不宜参加冬泳,否则有可能会导致疾病突发。70岁以上的老年人最好不要参加冬泳;儿童参加冬泳时一定要在成人监管下;有精神障碍、癫痫等患者由于发病时缺乏自控能力也不适合冬泳。

练——长短期热身结合

要想冬泳,应该从夏季和秋季就开始游泳,做好长期的“热身”准备,逐渐地过渡到严冬,给身体一个适应水温的过程。入水前也要进行充分的准备活动,最好是徒手操和拉长肌肉韧带等运动,时间以10到15分钟最好,太长了也不好。热身运动量太大的话,血管会扩张,遇到冷水后血管又收缩,极易引发心血管问题。

冬泳上岸后,应该用干毛巾擦干身体,到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或者原地跳动,直到体温基本恢复。

度——每1度游一分钟

冬泳不能过度,冬泳协会的标准是:水温在14℃以上可游30分钟左右,水温越高时间越长,10℃至14℃可以游10至30分钟,10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则,即水温1℃游1分钟、2℃游2分钟,以此类推。(综合自)

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