五个简单小动作可以让你不得病

随着科技的发展，现在大部分人工作都会长时间处于电脑前，久坐电脑前给我们带来的危害不容小视，就单单说电脑辐射就能给我们带来不小的危害。久坐的危害有很多，因此我们需要针对性的做一些有氧运动，增强我们自己的体质，不要害怕被疾病骚扰，我们学会一些简单的小动作就能使我们远离疾病的困扰。

久坐电脑前的危害

对眼睛的危害

工作或是游戏时，眼睛距离电脑屏幕会很近，屏幕的光会直接刺激眼睛，引起眼睛干涩，流泪，胀痛等。时间久了视力会严重下降，容易引起近视，角膜炎，严重的会得白内障。

对颈椎的危害

长时间坐在电脑前，姿势会很少变动，对颈椎的压力很大，颈部肌肉会酸痛，并压迫颈部血管。易得颈部疾病。

有辐射

电脑的辐射都会作用在人的脸部，导致脸部皮肤老化速度快，缺失水分，而且很容易长痘痘。比不在电脑前的人易衰老。

引起血栓

长时间坐在电脑前，身体会长时间得不到锻炼，血液容易凝结粘稠，尤其是腿部。很容易得心脑血管疾病。心脑血管疾病的患者越来越年轻化，和长时间用电脑有很大关系。

萎靡精神

长时间对着电脑会使人的注意力下降，精神萎靡，精力不充沛。对身心很大伤害。对于久坐办公室的人要勤于去户外锻炼，增强体质。

久坐的危害有多少，估计已经是个老生常谈的话题。但是对于跑友，特别是希望在各项赛事中挑战自己PB的跑友们而言，久坐会给你们的跑步状态以及水平带来哪些影响你们知道吗?

如果你还不太晓得，那我们就从“头”说起!首先，久坐会减缓血液循环至脑补，影响创造力和心情。有没有觉得工作一天下来精神萎靡，遇到什么事请都觉得不顺心?那是因为你坐得太久影响了心情。在这种情况下，即使你进行锻炼，你心中集聚的负能量也没法让你将注意力集中在跑步上。

接着，超过一个小时坐在办公桌前会比在运动中更容易损害背部肌肉并且使胸部肌肉紧张。在跑步时，你的手臂可能会在胸前摆动，进而使下肢旋转过度，造成髂胫带综合征和胫骨及足部的疼痛。除此之外，在椅子上只要你坐着超过20分钟就会加大脊柱韧带的松弛度，这对跑者来说绝对是件坏事。

专家表示，“坐姿会拉伸你的脊柱，并使你的肌肉进入休眠状态。”脊柱恢复硬度可能需要半个小时，而保持核心硬度才能让身体有足够的力量驱动臀部和腿部。

最后就是你在跑步中最重要的下肢部分。臀部肌肉(特别是臀中肌)在久坐时会被拉长，这会影响它们的爆发力和稳定骨盆的能力，这会导致身体使用其他肌肉和韧带来弥补这一问题，从而造成很多跑者头疼的问题，例如大腿拉伤、髂胫束综合症、膝盖疼痛和过度的内翻。此外，跑者的臀屈肌就会收紧，减弱你臀部的动作幅度，影响你伸展臀部、摆动腿部和发力的能力。

5个小招数让你在办公室保持跑步状态

长期从事跑步教练工作的教练就遇到过很多白天不得不久坐的学员。其中很多学员，在训练一段时间后，都发现在自己的跑步成绩进入了“瓶颈”。教练在长期的观察后发现了“瓶颈”的很大一部分原因就是由于他们坐得太久了。于是，教练自己设计了5个针对白领跑友的小招数，让他们缓解久坐对于腿部和双脚的压力，在跑道上更容易发挥出良好的状态。

教练还强调，这五个动作非常适合在办公室内进行，如果有条件，你甚至可以脱了鞋子进行拉伸。不仅如此，在做这5个动作前，你最好先来回走动三五分钟，这样效果更加好。

呼吸间俯身触脚

锻炼部位：腿部、背部

这是一个很基本的动作，但是与一般的俯身拉伸细微的不同就在于它要配合上呼吸。站立时双脚分开，与肩同宽。当用鼻子吸气时，双手举过头顶，尽量向上伸展。用嘴呼气时，双脚伸直俯身向下，用双手触碰脚踝或者地面。保持这个动作数秒钟，期间保持平稳的呼吸。然后在用鼻子吸气时，弯曲双腿;在用嘴呼气时，伸直双腿。重复数次。

股四头肌站立拉伸

锻炼部位：大腿

首先，双脚分开与胯部同宽。然后单脚站立，将另一只脚向后翘起置于椅背或桌面上，保持支撑腿伸直。然后将双手举过头顶，向上拉伸，并且稍微后仰，让股四头肌和臀部肌肉尽量拉伸。注意在整个过程中保持平稳的呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。然后左右脚重复此动作。

跨步与弓步

锻炼部位：小腿、大腿、臀部

首先，双脚分开与胯部同宽。然后右脚向前一步，左脚向后一部。接着慢慢让向前伸出的右边膝盖弯曲先前，直到膝盖超过右脚脚踝。保持这个姿势10 秒左右，并且将注意力集中在你的臀部，尽量让右半边臀部向前，让臀部肌肉充分拉伸打开。然后恢复最初的动作，换另一边腿进行拉伸。每一只腿拉伸四次。

臀肌站立拉伸

锻炼部位：腿部、臀部

将一边小腿抬起放于椅背或桌面上，然后保持另一边小腿伸直。接着在呼吸平稳的境况下，将身子慢慢前倾少许，充分拉伸臀部肌肉。保持这个动作20秒左右，然后换一边进行。没边两次。

肩膀和脚步放松

锻炼部位：脚踝、肩部、胸部