白领自我治疗腰肌劳损的方法是什么

当今社会，随着电脑办公的普及，许多白领面对电脑的时间越来越长，而长期的伏案工作或是不正确的坐姿导致一部分人出现了腰部肌肉的酸胀，疼痛。严重的还会出现无法正常站立的情况。而对于腰肌劳损的患者来说，除了要接受正规的治疗之外，日常的自我康复也是非常重要的，对于腰肌劳损患者来说日常如果可以多做一些保健操的话，那么对身体的恢复也是会有一定的好处的。那么白领自我治疗腰肌劳损的方法是什么呢?

一、揉腰，我们用两手在左右腰部进行按摩就好了，知道感觉到腰部有发热的感觉，一般情况下每次按摩5分钟左右就好了。

二、双手叉腰，腰部放松，两腿以肩膀同宽，腰部可以前后左右旋转摇动，也可以利用专用的体育器材来帮助完成，在开始转的时候幅度要小，以免扭伤，后来可以渐渐的加大幅度，平时可以坚持每天坚持半个小时，腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。当然了因为这个动作的特殊性，所以建议要在饭前做，如果要饭后做的话，也要等饭后两个小时之后。

三、仰卧床上，两腿屈曲，用两脚，肘部，做为支点将臀部抬高，像拱桥的动作就可以了，等到动作熟悉之后可以将双臂放在脸部然后用双脚和头后为支点进行练习，如此反复腰肌劳损的问题可以得到很大的改善。

四、上身保持直立，两腿分开转胯运腰，双手放在腰部，胯部可以自由的向各个方向进行运行。以胯部的转圈动作为宜，反复的转，刚开始的时候幅度最好从小到大分慢慢进行。

五、击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打，力度以自己能承受住为宜，却不可太用力，每次击打10分钟为宜。

六、腰部前屈后伸运动，将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置，然后双手叉腰，作好预备的姿势，让腰部充发的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循环几次，这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。

七、站立，两腿齐肩，两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要尽量的轻，以产生微痛为宜，可以连续多按摩几次，直到后腰有发热的感觉为止。

八、仰卧在床上，双手张开，两腿伸直，慢慢的将自己的头，双手，双脚用力的抬起来，尽量的不要使关节有屈曲，尽量的保持伸直的状态，这样坚持进行锻炼的话，则可起到非常不错的效果的。

对于腰肌劳损的病人来说，以上这些动作非常有利于康复的，但是是不能够完全治愈好的，这些动作值适合那些轻度的病人做康复训练。

在进行这些动作的时候还要注意自己的身体是否能承受得了，最好是在家人的陪护下进行，其实对于腰肌劳损患者来说，除了要注意日常的保健之外，及时科学有效的治疗才是远离疾病的痛苦的最好方法。

造成腰肌劳损的原因主要有4种

1、积累性损伤，主要是日常生活劳动中，腰部肌肉韧带经常受到牵拉，受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂、出血和渗出。常劳累后加重，甚至不能较长时间采取某种姿势。

2、腰部筋膜无菌性炎症，长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。

3、急性腰钮伤，如长期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多的瘢痕和粘连，会造成腰肌劳损。

4、其他因素，比如先天性脊柱畸形或下肢功能缺陷等原因。

白领自我治疗腰肌劳损的方法是什么呢?相信大家已经有所了解了，久坐会对身体带来的伤害大，千万要注意了，一定要适发运动一下，放松腰部，这非常适合腰部康复。