过年了，血糖高的人，做好4点防范，让血糖稳住，健康过虎年

今年是虎年，先祝各位新春快乐，虎年万事如意。

年关期间，大家都沉浸在浓厚的节日气氛中，走亲访友必然少不了每餐一顿，看着桌上一道道美食，真是诱人心田，一会儿便沉浸在享受之中了，甚至连身体血糖的升高也丢在脑后了。根据很多临床就诊记录发现，春节期间血糖异常的人群不在少数。

血糖异常可是危害身体的严重危险信号，或许你还没有患上糖尿病，但身体血糖也会达到临界值，也是很危险的。因此不仅是糖尿病患者要注意留心血糖变化，血糖稍高的人群也要当心，空腹血糖高于6，餐后两小时的血糖高于7.8，即使没有被诊断糖尿病，也要重视提防。特别是过年期间，想要稳定血糖状况，更要提高预防意识，几个小建议送给你：

1、血糖监测要及时做

在医学上，血糖异常或患有糖尿病和动脉粥样硬化、心血管疾病具有相等的危险性，也被称为等危症，直接会危害身体健康。很多时候，有的人发现即使血糖升高，身体似乎也没有多大的异常，也没有身体不适感，等到有问题的时候，血糖可能都达到8、9或者更高了。过年期间本身吃的就比较好，所以建议糖友新年期间要重视血糖的测量，尤其是聚餐过后，别让血糖偷偷的升高。

2. 过年可以吃点好的，注意量的把控

过春节的传统就是要准备各种食物，不管是在自己家里，还是去做客，嘴巴很难有寂寞的时候。如果说一年到头都要严格的管控嘴巴，这其实是很难做到的。过年期间，家里准备很多好吃点，也不是完全不能吃。注意这几点，还是可以吃的。

首先，吃之前最好查查食物的GI值，GI特别高的最好不吃，比如饼干、饮料、蛋糕等等，还有的就是显性含糖食物，像糖果等。而GI值中等或者没有那么高的，可以少量吃个十几克。

其次，吃东西之前最好用低GI食物打底。吃饭顺序是会影响血糖波动的，如果第一口吃的是高GI的食物，血糖往往会升高的特别快。糖友如果想吃一些中等GI值的食物，最好先用低GI食物，比如黄瓜等打底，先吃几口，这样再吃GI稍高的食物也不至于出现血糖飙升的情况。

再者，多吃蔬菜，适量吃水果。大家可以多吃点全谷物食物，像全麦食物、豆类食物等等，还可以多搭配一些营养价值丰富的蔬菜、优质蛋白等等，水果也可以适量吃一些，但要懂得控制，现在很多水果含糖量都不低，偶尔吃对血糖影响不大，但食用过量多会引起血糖升高。尽量选择低糖水果，比如柚子、苹果、樱桃等。

另外，用餐时间要注意。过年期间，三餐的时间最好还是要保持规律，不要因为过年就完全颠覆了过去的饮食习惯，这样身体也会不适应，血糖容易升高。

3. 美餐过后走走路

吃过饭之后，很多人都喜欢在沙发上躺平，享受假期时光，但这样的行为不利于食物消化不说，也会促使血糖异常。糖友最好在饭后可以帮着家里收收碗筷，洗洗碗，扫扫地，稍微活动活动筋骨。也可以出去散散步，走走路，走路是有助于降糖的。但如果你说出去跑跑步之类的就不建议了，饭后食物正在消化，1—2小时内都不建议剧烈运动，可以出门溜达溜达，消消食。

4. 8个小时的睡眠时间不应该少

放假期间最好也坚持良好的作息习惯，让身体能够处于健康的生物钟内，早睡不熬夜，保证身体能按时得到有效的休息。这样，一整个假期过去，你也不用苦恼生物钟紊乱的问题了，还有利于控制血糖，保护身体健康。

最后，愿大家都可以安安心心过大年，血糖稳定不犯愁，提前预防措施要做好哦!

参考资料

[1] 《糖尿病患者如何健康过年》.北京青年报.2014-01-29 08:44

[2] 《健康第一 糖友们的春节食谱》.生命时报.2011-01-31 13:04