便秘吃什么 吃坚果居然具有这个作用

　　便秘的时候我们建议吃一些特定的食物，可以达到缓解便秘的效果，而不是立即去吃泻药。多做原因都可以造成便秘，现在便秘患者的人数是特别多的。便秘的危害有哪些?长期的便秘可能会造成严重的后果，具体情况下文会为你详细介绍!

　　便秘吃什么

　　坚果

　　在便秘的时候吃点坚果是很不错的，像是腰果、核桃以及碧根果等等都可以，因为坚果里面含有亚油酸以及亚麻酸等物质，它们能够让我们的肠道环境得到调节，增加有益菌的数量，而且坚果里面的纤维素含量也较多，因此吃了能够缓解便秘。

　　蜂蜜

　　蜂蜜的通便效果可以说是众人皆知了，由于蜂蜜的营养丰富，通便是含有一些酵素类的成分，因此对于缓解便秘效果显著。你可以在早上起来了之后直接吃一勺蜂蜜，或者是把蜂蜜泡在温水中饮用，每天坚持这样做，便秘会很快缓解。

　　柑桔

　　柑橘类的水果都能够帮助缓解便秘，比如说橘子、柚子以及橙子等等，它们都有大量的纤维素，而且还含有不少的果胶，这些都是能够促进肠道蠕动的。另外柑橘类的水果中维生素含量也比较高，能够帮助我们美容、降三高、提升食欲。

　　白萝卜

　　白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

　　白开水

　　简单易行的通便方法就是每天早晨起来喝白开水，可顺利通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

　　白菜心

　　菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤，好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

　　蔬菜

　　多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。