这些健康饮食习惯，抑郁人群一定要注意

当抑郁症出现时，我们要积极寻找治疗方法，不仅心理上给予安慰，药物上给予支持，还要在饮食方面做好调整和改善。

缓解抑郁症的食物

富含维生素B的食物

英国医学委员会精神病学院公布的一项研究表明，维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。

维他命B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。

鱼肉

多吃鱼类可以改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

含微量元素丰富的食品

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。

食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。

抑郁症患者需要慎食的食物

1. 提神饮品

类似咖啡、茶类饮品，不可摄取过多，尤其是在晚间临睡前。

否则其内含咖啡因会招来失眠与头痛困扰，而失眠往往是抑郁症的主要诱因之一。

2. 富含饱和脂肪的食物

加工类食物或油炸食物，例如，炸鸡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

3. 辛辣腌熏食物忌过量

忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性的食物。

因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质选用适合自己的食物。

抑郁症患者除了要注重培养良好的饮食习惯外，也要做好生活中的调理，合理安排工作与作息时间。