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孕妇早餐吃什么好 不吃有什么危害

时间:2021-09-25 11:55 来源:互联网
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  我们都知道早餐对人体的健康是很重要的,对于孕妇来说,更是如此。孕妇的体质特殊,早餐也要多注意。那么,孕妇早餐吃什么好呢?孕妇早餐要注意哪些?不吃早餐会有什么危害?下面就一起来看看吧。

  孕妇早餐吃什么好

  全麦制品

  全麦制品包括麦片粥、全麦面包等。孕妇要注意选择天然,没有添加成分的麦片,也可以根据喜好加些花生或者是蜂蜜等。全麦面包可以保证20~35克纤维的摄入量,还可以提供铁和锌。

  奶、豆制品

  孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。

  水果

  水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  瘦肉

  因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

  蔬菜

  很多颜色深的蔬菜往往维生素含量高。甘蓝是钙的很好来源,花椰菜含有很多钙和叶酸,还有大量的纤维,有助于替他绿色蔬菜当中铁的吸收。

  孕妇早餐注意事项

  忌空腹吃菠萝

  菠萝独特的香味和口感是许多人喜爱它的原因,但是菠萝却是不宜空腹食用的,因为其含有大量的强酵素,会对胃肠造成伤害,菠萝更适合在饭后食用,这样它的营养成分才能被人体更好的吸收。

  忌喝大量冰凉的饮料

  经过一个晚上,人的身体是会流失很多水分的。在起床之后,肠胃排空。这时可以喝水洗涤肠胃。减轻胃的刺激,保持好的状态。同时还可以刺激肠胃蠕动,润滑肠道。

  因此早上空腹喝一杯水对孕妈妈来说是大有好处的,但是需要注意的是,清晨喝水不能大量饮用冰凉的饮料,因为冰凉的饮料会给肠胃造成强烈的刺激,导致突发性挛缩症状的产生,应以温水为宜,分量约是300ml为佳。

关闭此页 (责任编辑:华康)

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