坐月子吃什么好 产妇要这样制定月子食谱

　　怀胎十月辛苦的生产完后，为了身体的调养恢复，所以产妇是需要坐月子的，坐月子对于产妇来说是非常重要的一个时期，在饮食上也是有很多注意事项的。那么，坐月子吃什么好?坐月子食谱有哪些?坐月子饮食注意事项有哪些?一起来看看吧。

　　坐月子吃什么好

　　民以食为天，饮食不当会导致疾病，好的饮食也是可以治疗疾病的，或者是调养身体的。产妇为了调养身体，在坐月子期间吃什么好呢?

　　1、优质蛋白质

　　主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1个鸡蛋、1杯奶、1两肉就够了。

　　2、钙

　　主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果、芝麻酱、小虾等。

　　3、铁

　　佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。

　　4、多种B族维生素

　　主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。

　　5、维生素C

　　主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类，新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。

　　坐月子食谱

　　生产使宝妈们元气大伤，所以分娩后需要补充营养和能量。那么，坐月子怎样制定食谱呢?

　　产后第一周——开胃补水

　　产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

　　坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

　　提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶。