跑步的好处 跑步时要注意这些事项

　　现在很多人都注重健身，跑步就是简单的方法，随时都可以，通过跑步来锻炼身体，对我们有很多的好处，很多人想要通过跑步来减肥，这需要长期坚持才可以，当然，跑步的时候我们要注意跑步的正确方法，有些情况需要我们注意。

　　跑步的好处

　　1、减肥塑形：跑步是属于有氧呼吸，跑步的时间过少是不能够起到作用，通常跑步二十分钟之后，我们体内的脂肪才开始燃烧，这时候才可以达到减肥的效果，而且跑步的时候，会使用全身的肌肉，尤其是腿部，能够帮助我们塑形。

　　2、保持年轻的心态：经常跑步能够促进我们的新陈代谢，促进血液的循环，可以延迟骨骼的退行性病变，预防关节病，而且跑步能够释放压力，放松身心，可以保持一颗年轻的心态，延缓衰老。

　　3、增加心、肺功能：经常跑步，我们的肺活量会有所提高，在跑步的过程中，心脏跳动的频率会加快，可以保持血管的弹性，提高心肺功能，而且跑步可以增强胃肠如动力，提高消化吸收能力，起到增加食欲的作用。

　　4、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　5、减少妇科疾病，调节月经：跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

　　6、磨炼人的意志和毅力：跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

　　跑步减肥的正确方法

　　1、跑步前要做好预备

　　做有氧运动前充沛地将身体的潜在热能调整到预备状况，有利于身体内机能的调整，激起身体中的“GHRELIN”激素，推进脑内学习区域的神经细胞，必定程度上能够进步记忆力。热身运动能够进步肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　2、跑步时刻和速度都是健康瘦身的要害

　　假如你想瘦身，每次跑步的时刻佳安排在30-60分钟，时刻太少达不到燃脂的作用，时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。假如为了瘦身，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，能让脂肪充沛和氧气联系，焚烧。

　　3、跑步后要做好放松

　　慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练，刻画你的完满S曲线。正确的姿势和放松的心态是秀丽的窍门。两手置于头部上方，合拢做扩展姿势，拉伸躯干部。跑步运动后，做适当的扩展，能够平缓过速的心率。