便秘吃什么 多吃坚果竟然能缓解这个症状

　　每个人都会出现便秘的情况，在生活中导致便秘的原因有很多，大家一定要注意预防。得了便秘药及时的进行调理，很多人都会在饮食方面主要一些，便秘吃什么好?怎么调理会好的快。想知道那就要继续往下看了哦。

　　便秘吃什么

　　坚果

　　坚果是一种适合便秘人群食用的食物，它含有丰富的维生素b和e、蛋白质、亚油酸这些物质都是人体需要的营养，连同植物纤维素一起可以帮助我们促进肠胃的蠕动，增加肠胃的吸收和效果，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜我们应该知道他在治疗便秘方面一直有很好的效果。蜂蜜中含有的酵素帮助我们促进食物的吸收和消化，如果出现便秘，我们可以每天的早上和晚上喝一杯蜂蜜有水，对于缓解便秘有不错的功效。

　　柑桔

　　柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

　　白萝卜

　　便秘的朋友在平时可以多吃一点白萝卜，它含有丰富的维生素c及消化酵素，主要是因为它含有各种酵素，都具有促进消化和强健脾胃的功效。白萝卜素有“自然消化剂”之称的白萝卜，便秘的朋友在平时可以适当的吃一些。

　　白开水

　　简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

　　白菜心

　　白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素a,b,c,尤以维生素c较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤，好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

　　蔬菜

　　多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

　　便秘怎么调理

　　增加纤维摄入量

　　防止便秘好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于降低结肠内的压力。纤维的好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。怎样从你的饮食中获得更多纤维?除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。

　　大量喝水

　　当提高纤维摄入量时，不要忘记多喝液体。纤维在结肠内需要更多的水分，来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补充水，你就可能患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。

　　草药调理

　　喝一杯甘菊茶可舒缓胃肠道，同时也舒缓身体的其他部位。在超市和健康食品店可以买到现成的甘菊茶。另外茴香种子可以帮助预防和减轻毒气。同样也是纤维的良好来源，茴香还可以消除口臭。

　　每天至少锻炼30分钟

　　日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道健康，试每天活动至少30分钟，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘好的锻炼形式之一就是步行。

　　每天早上喝橄榄油刺激胆囊分解脂肪

　　每天早上，喝一大汤匙冷压的轻榨优质橄榄油，接下来是少量的刚压榨的柠檬原汁来去除油腻的余味。它们启动你的胆囊开始分泌胆汁，进而分解脂肪，从而帮助消化。

　　通过瑜伽和按摩减少压力

　　压力会减慢消化过程，阻止肠道的蠕动。瑜伽和按摩这样的松弛法，可缓解便秘和压力。

　　便秘的原因

　　1.不健康的饮食习惯

　　暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

　　2.不良的排便习惯

　　很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

　　3、药物影响

　　如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

　　4、肠龄老化

　　若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

　　5、前列腺肥大压迫

　　中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

　　结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，我们现在应该知道了出现便秘怎么调理对身体比较好。在平时大家可以多吃一些帮助消化和促进肠胃的食物。少吃油腻或是辛辣食物。多吃水果蔬菜，还有要适当的做一些运动。