便秘怎么办 三餐按时吃可以预防这个病

　　便秘是一种常见的疾病，在生活中导致便秘的原因有很多，能够预防的我们在平时一定要及时的预防，如果不小心出现了便秘，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解便秘的症状，吃什么对身体好?下面会有详细的介绍。

　　便秘怎么办

　　患有便秘的朋友，在平时三餐应该按时吃，并且应该定量，现在很多的人开始为了身材减肥，有的人会使用节食的方式减肥，在平时饮食方面摄入的比较少，自然就没有东西排了，之后有一些人会暴饮暴食，所以肠胃功能紊乱，无法正常也算正常了。

　　得了便秘的朋友，在平时应该注意自己的饮食习惯，我们要知道，这个时候不能吃辛辣刺激性的食物，还有不能吃冷饮，会出现便秘就说明肠胃本身不是很好，在本身底子不好的情况下去乱吃海喝，那么肠胃经常受到各种刺激，就会出现便秘了。

　　规律我们的作息时间，可以帮助缓解便秘的症状，在平时我们应该坚持早睡早起，如果在正常身体的活动时间内，你没有起床而是继续休眠，这样肠胃的蠕动就会减少，自然而然消化差，想要改善便秘。那么就要规律自己的作息。

　　保持愉快的心情，记得一个整天愁眉苦脸，思绪万千的人内分泌自然也是没有那么协调了，这样的情况也会引起肠胃功能失调，无法正常排便引起失调。

　　注意多摄入纤维食物，高纤维食物可以加快肠蠕动，改善便秘的习惯

　　多吃蔬菜，水果等食物，特别是可以帮助消化的香蕉，对便秘有作用的一些绿色果蔬。

　　可以看医生 ，通过中医对肠胃进行调理，改变肠道菌群环境，后期注意调养就会得到改善的。

　　便秘的原因

　　1.不健康的饮食习惯

　　暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

　　2.不良的排便习惯

　　很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

　　3、药物影响

　　如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

　　4、肠龄老化

　　若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

　　5、前列腺肥大压迫

　　中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。