便秘的原因 不好的生活习惯引起这个病

　　便秘可以说是一种比较常见的情况，生活中很多人都遇到过便秘，一旦出现便秘对我们的身体有很多的影响，这个时候大家应该怎么办呢?导致人们出现便秘的原因有很多，我们要特别的注意一下，一些食物可以帮助我们缓解便秘，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

　　便秘的原因

　　1、不良生活习惯

　　很多人会出现便秘主要是因为不良的生活习惯导致的，如果我们每天都摄入很好的粗纤维食物，这样就会导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，之后很容易出现便秘的情况。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，我们进食如果比较少也会导致便秘。

　　还有我们会发现一些肥胖的人也会导致便秘的情况，肥胖人的一般都是缺少运动的，这样我们的肠胃就不能得到充分的运动，导致患上便秘。培养定时排便习惯不管是对于老年人还是年轻人都非常的重要，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。

　　2、精神心理

　　人们的精神因素对人体的影响可以说是非常大的，平时如果我们出现了一些患有强迫症、焦虑、抑郁等症状，那么这类人也比普通人更容易受到便秘困扰。所以这个情况缓解便秘的方法就是适当转移注意力，多与家人朋友沟通，不要给自己太大的压力。

　　3、全身性病变

　　包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。

　　4、肠道病变

　　包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。

　　5、年龄

　　中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。

　　与年龄有关的胃肠道一系列表现，都会导致食物在肠道内停留时间延长，水分过度吸收引发便秘。此外，年龄偏大患有老年痴呆症的人，容易失去排便反射，进而引发便秘。

　　便秘怎么办

　　1、晨起排便

　　对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

　　2、专心排便

　　现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

　　3、多喝水

　　很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。