便秘的原因 饮食过于精细会引起这个症状

　　便秘是现在比较常见的一种症状，生活中导致便秘的原因有很多，我们应该及时的预防这种情况，一旦出现便秘对人体是有危害的，这个时候大家应该怎么办呢?很多食物可以帮助人体排便，吃什么比较好?感兴趣的朋友一定要继续往下看哦。

　　便秘的原因

　　1、饮食因素

　　现在人们的饮食都比较精细，对于一些粗粮很少食用。这样说明了我们的生活变得更好了，但是这其实对于身体健康是比较不利的。精细的粮食含有的碳水化合物很高，这些物质是身体所必须的，但是如果我们经常吃的比较精细，会导致身体内的热量过多。之后引发便秘。

　　还有很多人除了过多的吃细粮以外，大家现在的口味也都比较重，很多人都非常喜欢吃辛辣的食物，或是喜欢吃比较咸的食物，我们要知道这些物质对身体是有危害的，如果长期食用这类食物的话，那么很有可能导致身体上火的情况，也会引起便秘出现。

　　2、有便不排

　　现在人们的生活节奏可以说是非常快乐，很多人都在加班，有的人甚至需要熬夜，一些人在有便意的时候都没有时间去排。但是等到时间空下来的时候，发现已经没有便意了。那么如果我们长时间如此，会导致身体无法及时的发出信号想要排便，引起便秘的出现。

　　3、经常不运动

　　这也是引起便秘的一个很重要的原因，很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着，这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话，会导致肠胃的蠕动速度变慢，时间长了自然就会便秘了，并且也会导致身体越来越肥胖。

　　4、情绪因素

　　情绪也会导致便秘的出现，有不少人在生活中经常会心情不好。甚至整个人的情绪是处于抑郁状态下的，长期如此的话，会导致身体的一些正常功能受到影响。排便就是其中的一个，会导致肠胃的正常功能受到影响，从而引发便秘。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

　　3、坚果

　　别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　4、西葫芦

　　每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。