便秘怎么办 少吃辛辣食物缓解这个症状

　　生活中很多人应该都会遇到便秘的情况，一旦出现便秘对我们的身体有很大的影响，这个时候大家应该怎么办呢?一些食物可以帮助我们缓解便秘的情况，吃什么对身体比较好呢?导致便秘的原因有很多，感兴趣的朋友一定要继续看下去哦。

　　便秘怎么办

　　1、辛辣刺激，热性食物都是便秘患者的禁忌

　　患有便秘的朋友，在平时应该要特别的注意一下自己的饮食，像是平时常见的热性食物对我们肠胃水分的补充产生影响，在生活中我们吃了很多的热食，有可能会出现口渴的情况，一旦伤害我们的肠胃不能及时分泌水分和胃液，使大便更加干结，排便困难。

　　2、不吃为胀气食物，不容易消化的食物

　　一旦出现了便秘的情况，我们应该要特别的注意一下，这个时候不要吃容易引起胀气的食物，像是比较常见的引起胀气的食物有土豆和洋葱，我们要知道这些食物经过胃部胀气产生对胃部消化的阻碍作用，很有可能会加重便秘患者腹胀、腹痛症状。

　　3、不吃甜食不吃盐分过多食物

　　总是出现便秘的朋友在平时应该少吃一点含糖比较高的食物，也不要吃很多含有盐量的食物，主要是因为糖分简单容易分解，这样就比较容易影响我们肠胃的功能，可以减少肠胃对其消化的作用，便秘患者食用过多，大便非常难以排除。

　　4、减少钙质牛奶的摄入

　　牛奶当中含有丰富的钙质，喝多了容易引起上过，肠道炎症，大便干结难以排出。

　　5、严禁饮用刺激性饮料

　　酒水和咖啡因为属于热性的饮料，伤害肠胃胃壁减少水分滋润。导致大便干结，加重便秘。

　　6、减少蛋白质丰富的和钙质丰富的食物

　　蛋白质含量多的食物若摄入过多，排泄物会呈现碱性状态，吸水能力变强，干燥同时粘性特别大。因此为了营养保持摄入，因减少食用。

　　便秘吃什么

　　西葫芦

　　每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

　　白菜心

　　白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

　　水

　　导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。