怎么减肥 坐着这样运动竟能减肥

　　减肥是很多人都在做的一件事情，现在人对自己的身材要求的越来越严格了，那么在平时应该怎么减肥呢?其实减肥要制定简单的减肥食谱，这样减肥的效果会更好，在生活中有很多减肥的好方法我们要知道，下面就一起看下如何减肥吧。

　　怎么减肥

　　1.坐着运动

　　很多上班族都是长时间坐着的，这样肥肉就会长出来，其实坐着也可以运动，首先让身体后退一下，保持上半身挺直，之后把双脚平直的伸出来，手肘部位弯曲起来，应该做到贴近大腿的根部，之后一直大腿抬起，手臂向后摆。

　　2.击掌

　　击掌可以帮助我们减肥，我们将双手的五个手指神展开，之后就可以开始击掌了，一般是越用力越好，但是要在自己能承受的范围。击掌这个动作能够刺激人体手掌中的穴位，有利于减肥，每次击掌20次只要坚持下去就可以减肥。

　　3.站立喝茶

　　很多人的午餐都是在公司吃的，那么我们吃完午餐之后不要立即坐下，可以爬一下楼梯，或是进行一些扭腰的动作，一般都是在运动半个小时左右的，可以泡一杯柠檬茶或是绿茶饮用，可以在饭后半个小时之后喝掉，能够帮助我们减肥。

　　久坐一族吃什么可以减肥

　　1.主食每天摄入半斤以内

　　主食(以谷类为主)每天摄入半斤以内适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，因为主食是用来提供能量的。

　　2.严格控制肉类的食用量和种类

　　肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡。

　　3.吃多种蔬菜、水果

　　蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

　　有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁。

　　4.多吃薯类

　　薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

　　减肥食谱

　　1、白露黄金粥

　　白露黄金粥的做法很简单，需要的食材是大米和小米分别需要10g，玉米25g，南瓜250g，红枣和枸杞可以适量的放一点。先将枣核推出，在把水煮开后放入小米和大米，在煮沸以后放入切好的南瓜块和玉米粒，这里的南瓜块要大一点，接着煮沸以后加入红枣，在开大火烧开，把南瓜拿出制成南瓜糊倒入粥中，再加上枸杞，小火将粥煮软即可。

　　2、枸杞玉米五彩羹

　　枸杞玉米五彩羹做法，鲜玉米粒200g，甜豌豆20g，菠萝丁50g，胡萝卜15g，枸杞子10g，糖自己决定。枸杞子先泡软，在把胡萝卜和菠萝切成丁，先把洗干净的甜玉米和甜豌豆煮熟，接着放燕麦片煮开来，然后在放枸杞和胡萝卜温火煮六分钟，白糖和菠萝在关火后加入。