跳绳虽有益身心健康，但这3个细节没做到位，反而会适得其反，越跳越伤身!

我们都知道，现在是一个快节奏的社会，加上现在社会生存压力越来越大，绝大多数人都将精力放到了工作上，整天为了一个“钱”字儿忙碌着，结束一天的工作后更是身心疲惫，只想赶紧洗个热水澡，然后躺在床上休息。

不过，由于各种不良的生活习惯以及种种压力，每天熬夜加班或者玩手机，使得很多人的身体都出现了透支的情况，越来越力不从心，以至于大部分人都处于亚健康的状态。

然而，随着人们的健康意识不断地增强，便开始注重保养身体，在我看来，保养身体最好的方式就是运动，比起吃再多的保健品，运动效果是最好的，不难发现，在现实生活中，许多人年纪轻轻就得了冠心病、高血压、高血脂等老年人才会得的病.

事实上，运动才是治愈疾病的良药，只要我们平时注意运动锻炼，提高身体的新陈代谢能力，就能有效抵抗病菌的侵袭。

而且，老话也说:“生命在于运动”，每天的运动能帮我们缓解生活和工作中的压力，还能帮助改善亚健康状态，不仅如此，对减肥瘦身也有一定的帮助，虽然，整天很多人喊着要去运动，锻炼身体，也知道运动很重要，但是，一直都只是嘴上说说，并没有付出行动。

其实，原因也很简单，想必很多人也跟我一样无非是没有时间去运动或者说付出行动后，却很难坚持下来，所以，如此看来，最为关键的就是选择一个不需要太多时间，也没有地点限制就能强身健体的运动方法，那就是跳绳这项运动。

因为跳绳号称“燃脂杀手”，不仅有利于身心健康发展，而且，还简单易行，门槛极低，再加上跳绳不需要太大的训练场地，不受天气影响，在家或者一块空地上就能开启训练，跟跑步相比较，跳绳为全身都提供了锻炼，能在燃脂的同时预防肌肉流失，在短时间内帮助燃烧脂肪，消耗热量，从而达到减肥的效果。

除此之外，训练后的身体还会处于持续燃脂的状态，有助于塑造出色的身体线条，跳绳还能改善脑部的血液循环，提高思维能力以及想象能力，对于增强脑细胞的活力有很大的好处，还能让心血管保持强壮和健康，如果我们可以每天坚持跳绳也能让这些好处得到巩固。

不过，虽然，坚持正确的跳绳确实能收获以上这些好处，还有益于身心健康，但是，还要提醒大家，如果跳绳时的一些“细节”没做到位的话，反而会适得其反，越跳越伤身，尤其是这3个细节一要做好，效果才能事半功倍!

一、跳绳前一定要热身、拉伸

热身不但能让我们在跳绳的时候更有精神，而且，连跳绳的最长忍耐时间都会变长，经过热身后，我们的各个关节就会得到激活，这样一来，就不容易在运动时出现崴脚、摔倒的情况，因此，热身和拉伸的时间各占10分钟，

此外，体重超过200斤的人不建议选择跳绳这项运动，不然在跳绳的过程中，膝盖和脚踝都会受到重力的影响，加大对它们的损伤。