骨头有麻烦的预警信号你收到了吗？

　　在真的患上骨科疾病之前，你还来得及知道一些预警信号。美国《读者文摘》杂志网站近日对此进行了总结。

　　信号1 指甲脆

　　指甲断裂是件让人烦恼的小事，但如果你注意到指甲比往常断裂的频率更高，可要当心了。虽然指甲变脆的原因有很多，但两个最重要的原因是胶原蛋白和钙的缺乏。

　　胶原蛋白是一种蛋白质，支持皮肤、结缔组织和骨骼健康。你可以通过食用浆果、绿叶蔬菜、大豆和柑橘等食物来增加胶原蛋白的生成量。钙这种矿物质对促进骨骼健康不可或缺，除了乳制品，你还可以从深绿色叶子的蔬菜和沙丁鱼中获取钙。如果你缺乏构建骨骼的这两种物质，指甲健康就会受到负面影响。

　　信号2 骨质疏松症风险上升

　　如果你大部分时间都在电脑前和沙发上，那么你患骨质疏松症的风险就会上升。锻炼不仅能增强肌肉力量，还能强壮骨骼。从事力量训练或负重有氧锻炼（慢跑时在小腿上绑着沙袋或爬楼梯）有助于保持骨量。

　　信号3 牙龈萎缩

　　随着年龄的增长，下颌骨力量减弱，骨量流失，牙龈也会慢慢萎缩。下颌骨把牙齿固定住了，当它的力量减弱时，牙龈就容易从牙齿上脱落。牙龈萎缩的一个重要迹象就是开始掉牙。每年体检时，要求牙医对你的牙龈进行仔细检查。即使你没有牙龈问题，也要采取预防措施，如勤刷牙和用牙线清理牙齿。

　　信号4 身高变矮了

　　身高随着年龄的增长而变矮并不是个认识误区。当骨量减少，骨头之间的软骨因多年的大量使用而磨损时，就会发生这种情况。身高变矮并不总是意味着骨头有问题，但它可能意味着脊椎周围的肌肉力量削弱。由于骨骼和肌肉协同工作，并且通常同时获得和失去力量，因此肌肉力量下降与骨质流失的关系很密切。

　　信号5 握力差

　　虽然并不是每个人都能轻松地拧开罐头瓶子，但如果你注意到握力比平时更差，就需要让医生检查你是否有骨质流失。

　　南澳大学的研究者对绝经后妇女进行的研究发现，在测定整体骨密度时，握力是最强的决定因素。握力与髋部、脊柱和前臂的骨密度之间存在着关联。握力差，表明身体其他部位的骨骼力量也虚弱。

　　信号6 容易骨折

　　骨骼力量虚弱和骨质流失的一个重要迹象就是骨折。如果你因为小意外（走错了台阶）而摔断了脚踝，就要检查一下骨密度，这可能是骨质疏松症的早期迹象。

　　信号7 抽筋、肌肉疼痛和骨痛

　　随着年龄的增长，疼痛也随之而来，但它不仅仅是身体变老的信号。频繁的疼痛是缺乏维生素D的警告信号，这会导致骨质流失。假如你还发现自己经常肌肉抽筋，它可能是维生素/矿物质缺乏的迹象。肌肉痉挛在足部和腿部尤为常见，夜间发生的腿部抽筋通常表明钙、镁和/或钾水平过低。如果这些矿物质缺乏持续了很长一段时间，就可能导致骨质流失。

　　信号8 骨架小

　　骨架小的人更容易患骨质疏松症，部分原因是他们失去的骨量多。如果你属于这个类别，就需要更勤奋地保护骨骼。经常锻炼、食用富含钙的食物，并在每年体检时查骨量。

　　信号9 女性的雌激素水平低

　　在更年期期间，这种重要的激素分泌量开始下降，骨骼也会受到伤害。澳大利亚悉尼皇家北岸医院的研究者发表在《关节炎研究与治疗》上的研究成果显示，绝经后妇女的快速骨质流失可以通过激素替代治疗得到有效的预防。

　　如果你不确定雌激素水平，最好做个内分泌学方面的检查。如果你的雌激素水平确实偏低，要么接受雌激素替代治疗，要么进行高冲击力的运动（如跑步和跳跃）。此外，还要注意饮食均衡、富含钙质，以延缓骨质流失。（编译/郭少山）