多事秋季，远离疾病做到“二忌”“三要”

(郑州市第一人民医院 王占锋)秋季气候变化最大，初秋时湿热较甚；白露后气候干燥，昼热夜凉，寒露后天气很快变冷。65岁的张大爷因不适应秋季气候的多变，最终因腹泻拉肚子导致虚脱住进了医院。家属就咨询医生，秋季养生，家里有老人，日常生活中有哪些注意事项呢?

郑州市第一人民医院全科医学科主任段小凯说，《黄帝内经》载“秋冬养阴。“意思是说,在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律,并为来年阳气的生发打好基础。“燥"为秋季的主气,故称"秋燥"。燥气伤人,以耗伤津液为主,津液既耗。秋季对应的脏腑是“肺"，当秋燥犯肺时容易出现“诸涩枯涸,干劲皴揭"等燥邪致病的症状。因此,秋季养生,当以“防肺燥，护阴津"为主。

多事秋季“二忌”“三要”可以远离疾病。

忌贪吃。民谚曰“秋瓜坏肚”，是指立秋以后继续生食大量瓜类水果易引发腹泻等急、慢性胃肠道疾病，秋季应慎食瓜类水果，脾胃虚弱者尤应禁忌。患有消化道疾病的人一般应少食多餐，多吃熟软、开胃、易消化的食物，少食油腻食物。

忌过燥。秋季气候干燥，会使皮肤和口角干裂，口干咽燥，声音嘶哑。有的还出现毛发脱落、口渴便秘等一系列不适症状。还容易伤风感冒，引发扁桃体炎和肺炎等呼吸道疾病。因此，秋天必须养阴防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

“一要” 睡眠要规律。起居上要做到早睡早起。早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现,此类疾病在秋季发病率较高,而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季适当早起,可缩短或减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病有一定意义。

“二要” 运动要平缓。可以做一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气,又可以舒展筋骨，提高身体素质。像慢跑、做操、太极拳、散步、登山、乒乓球、羽毛球等运动，可以根据自己的爱好选择。特别提醒的是，人在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加等症状，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低, 锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，所以无论多大年纪，在锻炼之前都要做准备活动，做到身体微微发热较好。

“三要” 进补重在润。科学饮水是缓解“秋燥”最简单的方法。白天可以喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。喝水时，少量频饮，不要一口气喝得太多。秋燥主要靠预防，平时宜多喝粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。