长期失眠，不仅精神变差，还会影响心血管

有些人生物钟非常规律,到点睡觉到点起床,一整天精神饱满,而有些人每天都在失眠,想正常入睡都成了一种奢望,每天晚上都得到凌晨才能勉强睡着。经常失眠最直接的影响就是第二天没精神,无法集中精力工作学习,除此之外,有越来越多的研究表明,失眠会影响心血管健康。

一、 失眠对心血管的影响

已有大量研究表明,失眠与心血管病有紧密的联系。近期有一项研究发现,失眠以及每晚睡眠≤5小时,与心梗风险增加高度相关。在该研究中,有以下任何一种情况都被定义为失眠:

难以入睡、难以维持睡眠、清晨醒来后无法继续入睡。对成年人来说,每晚理想的睡眠时长为7～9小时。研究发现,与不失眠的人相比,失眠者的心梗风险增加了69%。与每晚7~8小时者相比,每晚睡眠时间≤5小时者发生心梗的风险最高,增加了56%,每晚睡6小时者的心梗风险增加了14%。与每晚睡6小时者相比,每晚睡眠时间≤5小时者的心梗风险也增加了38%。但如果睡的更久,每晚超过9个钟,对心血管却没有保护作用。

二、 应对失眠的方法

想要健康,有一个简单的「生命七法则」:不肥胖、积极运动、健康饮食、不吸烟、血压正常、血脂正常、血糖正常。在这个基础上,增加睡眠健康,构成「生命八要素」。

那么,如何才能不失眠,保证睡眠质量呢?

1. 养成规律的生物钟。晚上准时睡觉,早上准时起床,不熬夜,生物钟才能正常运转,睡前不要吃太饱,也别喝浓茶和咖啡等饮料,不然会影响入睡。

2. 适当锻炼。适度运动可以让身体得到充分的放松,有助于快速入睡,但有一点要注意的是,运动量不要太大,过度疲劳反而会影响睡眠。

3. 放松心情。很多人因为失眠而产生焦虑、抑郁、易怒、痛苦等情绪,这些负面情绪会进一步加重失眠,所以入睡前要放松心情,放空脑袋,不要给自己太大压力。

4. 创造良好的睡眠环境。保持卧室整洁安静,卧具舒适,保持黑暗,睡前可以听一段舒缓的音乐。

5. 合理限制睡眠时间。相对睡眠时间而言,失眠者更缺乏的是睡眠质量。经常睡眠时间过长,人反而会变得懒惰、乏力,影响思维。所以,想通过睡眠时长来改善睡眠质量,反而不可取,成年人每天睡7～9小时就足够。

6. 合理补觉。很多人在熬夜后,第二天为了补觉就睡的很晚,这样真的有用吗?实际上,长期缺乏睡眠的人,不能仅仅靠一两天的懒觉就能补回来,尤其是失眠的人,随意补觉只会更加扰乱生物钟,到晚上更加睡不着。比较合理的补觉方式就是睡午觉,每天午饭后小睡半小时,就能得到很好的休息,补充精力。

对心血管患者来说,保持充足的睡眠很重要,可以降低心血管风险,另外,定时体检也不能少,及时发现异常,一般通过心电图检查可以发现心脏异常情况,预防危险发生。提前发现心电异常和及时记录到异常心电波段是极其重要的,这时候就需要有一种便携式的心电设备来做日常的监测,目前市场上的便携式心电手环就有记录心电心率的功能,随时随地、随身佩带,在睡眠中也可以检测到变化。

在心电图里,有一种叫做心室晚电位的心电信号,它能更早的预警心脏病变情况,急性心肌梗死病人,在发病1-4周内若出现晚电位,则预示在6-24个月中,发生心源性猝死及快速性室性心律失常的危险性增高。

心室晚电位是发生在心电图上QRS波末端并延伸到ST段内的心电活动,其强度远远弱于常规心电信号,常规心电图并不能很好地捕捉,加上常规心电图对于冠心病筛查阳性率只有50%,而高频心电图却可以达到80-97%,说明高频心电更加敏感有效,适合冠心病的早期筛查和诊断,一旦被检查出心室晚电位,一定要预防可能会产生的疾病并及时就医,避免悲剧发生。

从目前了解到的情况来看,曼森伯格的PSD滤波技术将应用于高频心电领域,更能准确的识别心室晚电位信号,可以及时发现异常情况并发出预警信号,降低危险系数,此技术将应用到便携式设备中,对有此需求的人士来说是一个不错的选择。