北京和睦家医院：＂神兽＂宅家网课，这么做保持身心健康

目前，北京市新冠肺炎疫情处在胶着期。为疫情防控需要，全市幼儿园、中小学正在开展线上教学，"神兽"们再一次开启宅家网课模式。宅家期间，如何保持儿童身心健康?如何从饮食、起居、心理上给予孩子健康安排和指导呢?北京和睦家复兴门诊所儿科医生赵丹为大家支招。

宅在家，如何安排孩子的健康饮食?

长期居家，家长需要注意为孩子安排均衡的饮食。

平时多吃水果、蔬菜、富含纤维的食物，包括豆类、坚果、燕麦以及某些面包和谷物等;富含叶酸的食物，包括谷物、柑橘、橙汁和绿叶蔬菜;富含钙和维生素D的食物，包括牛奶、酸奶、奶酪等;以及富含蛋白质的食物，包括鸡肉、鱼肉、蛋、奶、豆制品以及坚果等;并多补充水分。

减少糖(包括糖、甜食和精制谷物)、脂肪的摄入，减少零食的摄入。

上网课，如何合理安排作息时间?

线上授课，孩子需要长时间面对电子屏幕，在此期间一定要注意用眼卫生。

一般来说，学龄期儿童看电子屏幕30至40分钟后，就需要休息一会儿。在休息期间让孩子多向远方眺望，这样做可以减少近视的发生。

在学习的间歇，建议孩子多做体育运动，幅度不要太过于剧烈，可在房间内走动，多做一些肢体伸展运动。

同时也要继续保持规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和睡懒觉。

少出门，如何缓解孩子的烦躁情绪?

疫情防控要求大家尽量居家，时间一长，宝宝们难免会有烦躁情绪。这时就家长们需要多去陪伴，多进行亲子游戏，比如一起穿串珠、搭积木、角色扮演、拔河等等，还可以进行一些手工制作。此外还可以进行亲子阅读，带着宝宝一起徜徉在知识的海洋。丰富的游戏和活动会让宝宝们乐此不疲，身心舒畅。

对于学龄期的孩子，家长需要耐心倾听他们的担忧并给予他们更多的关注和爱，告诉孩子发生了什么，并积极解释当前的情况，告诉他们如何可以降低被感染的风险。