冬至养生，暖字当先

大雪飘飘的严冬，为了追求苗条，很多人穿着薄丝袜、单裤、露着脚踝……“美丽冻人”。12月22日就是冬至了，作为养生学上的重要节气，中医认为此时节饮食起居都要以“暖”为先，千万不能冻着。

《黄帝内经》云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思是说，阳气就相当于天上的太阳，大自然若失去太阳的温暖，万物便不得存活；人若失去阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，生命也将终止。民间一直有“冬至一阳生”的说法，是因为从冬至开始，白昼渐长，阳气初生。故在此节气，要细心顾护好身体的阳气，让身体暖起来。

第一，根据气温高低及时增减衣服，不能过热也不能受凉，始终保持身体温暖的最佳状态。因为，穿着过热可能会出汗，湿气寒气交叠更加伤身。穿衣要护好头颈、胸腹部、后背和脚踝。另外，口鼻处也要格外注意。口鼻是冷空气进入身体的最佳通道，寒气可以随呼吸进入肺部，所以，冬季出门最好戴上口罩，以防寒邪之气入侵。

第二，加强体育运动。运动能加快新陈代谢，使自身产生热量，进而温暖全身脏腑，促进气血流通，身体自然也就跟着暖和了。

第三，尽量不吃或少吃寒凉食物，可适量多食用一些有滋补肾阳作用的食物，比如羊肉、河虾、韭菜、肉苁蓉、杜仲等。临床上，暖身和补充阳气最常用的食材是肉桂。肉桂性甘温，大家在家里可以用5~10克肉桂、100克粳米一同煮粥食用。年龄稍大的人群，可以把肉桂、枸杞放到白酒中浸泡半个月再喝，每次约20毫升。需要提醒的是，阳热、湿热、痰湿体质者不可使用以上方法，以免出现不适。▲