老年人有没有运动障碍，试试这五项自测

(健康时报记者 张爽)目前，中国正在经历老龄化带来的各种问题，老年人运动功能下降，身体虚弱，买菜拿不动，遛弯走不远，尤其是经过医疗手段治疗后的老人很多存在运动障碍，影响日常生活，康复问题值得注意。

为进一步加强国内外康复领域的合作与交流，促进“一带一路”沿线国家康复事业的迅速发展，10月10~11日，由中国康复研究中心主办的“一带一路”框架下残疾人事务主题活动——2019北京国际康复论坛在北京举行。

来自日本国际医疗福祉大学的丸山仁司教授在现场介绍，针对运动障碍综合征，老年人有五项简单的筛查，可以在家自测一下：

1、能单腿站立的时候穿袜子吗?

2、在家中会绊倒或者摔倒吗?

3、上楼梯时要扶扶手吗?

4、一口气能走15分钟吗?

5、一个绿灯时间可以穿过马路吗?

如果回答都是“我可以！”恭喜您，您不存在运动障碍。

如果确实有些是做不到的，那么进行简单的锻炼进行缓解，比如睁眼单腿站立，每条腿一天进行三次，一次坚持一分钟；简单的下蹲运动，每次5~6次，一天做3次；需要注意的是做这些运动一定要循序渐进，缓慢进行，不要过快过猛，以免造成更多地伤害。

北京国际康复论坛作为中国残联举办第二届“一带一路”框架下残疾人事务主题活动重要组成部分，中国残联副理事长贾勇在论坛现场指出，本次康复论坛相信将对国际残疾人康复事业发展产生重要影响，更多高效务实的国际合作一定能够惠及更多的残疾人。

康复国际主席、中国残联主席张海迪指出“康复是生命的重建”，面对全球日益增长的康复需求，中国康复研究中心将积极改进康复治理结构和水平，借助智能化、信息化，丰富康复内涵，提升康复水平，为“一带一路”沿线国家残疾人带来更好生活、更多福祉。