“早睡早起身体好”或是错误观念

中国的谚语常说，早睡早起身体好。但牛津大学有一位学者不这么认为。

这位学者叫Paul Kelley，他去年的一项研究表明，10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半，16岁时是8点，18岁时则是9点，睡到这个点上，大家肯定以为是懒虫了。

论文中指出，“而对于这些孩子，7点叫醒他们，相当于把50多岁的老师在4点半叫醒。”

他发现，10岁儿童在上午8:30之后才能专注地学习，16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果，大学生应该从上午11点之后开始学习。

Paul Kelley认为，仅仅通过推迟上学时间就能将学生的成绩提高10%。他以前是一所中学的校长，在他将上学时间从上午8:30推迟到上午10点之后，获得高分的学生人数增加了19%。

他说，根据预先设定的生物钟，青少年应该在午夜左右睡觉，并且要到上午10点左右才能完全清醒、注意力集中。

一项研究比较了10:00和14:00两个时间段的考试成绩，发现在14:00考试的学生成绩明显优于10:00考试者。

14:00考试的学生，成绩优于10:00考试的学生

牛津大学正在进行一项研究，英国有100家学校，几万学生正开始从10点上课，预计研究结果将在2018年公布。

他的这一呼吁与美国儿科学会的建议是一致的。该学会曾建议，初中和高中将第一堂课开始时间推迟至8:30或者更晚，并建议睡8.5至9.5小时，使学校的课程时间安排和青少年的自然生物钟协调。

对电子产品，美国儿科学会提议要“宵禁”，并呼吁家长要起带头作用。

据中国青少年研究中心今年发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告》表明，近年来，我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成睡眠不足。

Kelley还认为：朝九晚五的上班时间是违背生理节奏的。在55岁以前，成年人的生理节奏与朝九晚五的工作时间完全不符，这对他们的工作表现、情绪和精神健康构成了“严重威胁”。

他说，10点之前开始工作可能导致员工生病、疲惫不堪、倍感压力。”成人的工作时间应在上午10点，而不是9点。”这当然是在说英国，我国大多数上班时间是8点。

其实，深层次的问题是我们这个社会普遍存在睡眠不足，《每日电讯》有一篇文章称，睡眠不足的危害堪比吸烟，晚起或是医治睡眠不足的良方。

英国一项研究针对睡眠问题发现，与连续7天、每晚睡眠都在7～10小时的人相比，连续7天、每晚睡眠不足6小时者血液中有711多个基因发生了变化，证实体内生理已经发生变化。

美国Sleep杂志一项研究发现，17～24岁的年轻人每晚睡眠平均不足5小时，其罹患心理疾病的危险比每晚睡8～9小时的同龄人高3倍!

总之，缺乏睡眠将使人疲惫不堪、紧张、失落、愤怒、冲动，并发生糖尿病、冠心病、肥胖、高血压、免疫力下降以及一系列精神健康状况。

目前，国际社会公认的三项健康生活标准为：睡眠充足、饮食均衡、适当运动。哪些征兆提示睡眠不足?美国一篇文章称，难做决定、容易饥饿、感冒不断、爱哭和情绪不稳定，以及反应迟钝的人，可能就已经睡眠不足，需要注意了。