中老年人腿抽筋吃什么钙片好?添加维生素D促吸收

李大爷今年72岁，平时身体倍儿棒，但是最近腿部却经常抽筋，尤其是晚上睡觉的时候，疼得压根不能站也不能坐。在老伴的陪伴下，李大爷前往医院检查得知，腿抽筋的"元凶"居然是缺钙。看到这个结果，李大爷有点小郁闷：明明自己平时特别注意饮食，也特别注意锻炼，为什么会缺钙呢?

随着年龄的增长，人体新陈代谢逐渐变缓，消化功能也在慢慢减弱，钙质的吸收也受到严重影响。尤其是人过中年，钙质的吸收减少、排泄加大，这让身体慢慢进入一个"负钙平衡期"。长期处于缺钙的状态，不仅会出现腿抽筋、骨质疏松、食欲不振和腰酸背痛，动脉硬化、老年痴呆等问题都会接踵而来。

目前，中老年人最推崇的养生之道便是"补钙"，除了食补，吃钙片成了最有效的方法。面对市场上种类繁多的钙片，如何挑选成为大家最关注的问题。那么，中老年人腿抽筋吃什么钙片好呢?可以从以下两个方面选择：

1、 看钙含量多少

研究表明，成人每天应摄入800~1000毫克左右的钙，其中有近600毫克的钙需要额外补充。目前，市面上存在柠檬酸钙、乳酸钙、碳酸钙等多种形式，其含钙量也有着极大的区别。一般来说，葡萄糖酸钙的含钙量为9%，乳酸钙为13%，而碳酸钙则高达40%左右，是目前含钙量最高的钙片。腿抽筋的中老年人说明缺钙严重，建议选择含钙量高的碳酸钙。

2、 看是否添加维生素D

在挑选中老年人钙片的时候，一定要看看是否添加维生素D。因为维生素D会参与钙元素和磷元素的代谢，可以很好地促进骨骼吸收，促进骨质形成。我们都知道，中老年人因为机体原因，新陈代谢逐渐变缓，吸收消化能力也逐渐减弱，特别添加维生素D的钙片更容易被他们的身体吸收，利用率也更高。

对于中老年人而言，补钙是一个长期应该坚持的事情，除了日常饮食吸收以外，选择一款好的钙片可以事半功倍，而腿抽筋吃什么钙片好?就目前来看，符合这两个要求的中老年人钙片，比较常见是金钙尔奇，它每片含钙量为273.5毫克，每天两片可以为身体补充547毫克钙。此外，里面还特别添加了维生素D，以及镁、锌、铜三个元素，不仅可以促进钙质吸收，还可以积蓄骨骼力量，不让钙质轻易流走。