免疫力低下吃什么好？这份食谱赶紧Get起来

春末夏初时节，最容易生病。气候多变，气温忽冷忽热，身体更易疲惫。而今年魔都满30减15的诡异天气，让平日身体壮如牛的我都差一点要中招。

而我身边不少人，已经开始出现鼻塞头痛、咳嗽喉痒、咽痛气喘、瘙痒脱屑、口干身重、胸闷心烦、过敏鼻炎等症。而免疫力低下的人更易“招病”，很可能已经被感冒、咽喉炎、支气管炎、哮喘、肺炎、腹泻等缠身……

所谓免疫功能低下就是各种原因使免疫系统不能正常发挥对机体的保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒等感染，甚至引发肿瘤。

所以可别以为免疫力低下是什么小事噢，敲敲黑板，还不快点重视起来!而且马上就要到炎热的夏季了，有些免疫力低下的人症状可能更严重，还特别容易出现中暑、头晕、胸闷、胃口差等症，别提多难受了。那么，免疫力低下吃点什么好呢?今天我就为大家带来一份能够加强免疫力的食谱噢，还不快点拿出小本子记起来~

提高免疫力的食物——蘑菇

蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。

在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。

提高免疫力的食物——牛奶、黄豆。

牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

提高免疫力的食物——卷心菜

卷心菜富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)。可以把卷心菜加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

提高免疫力的食物——菠菜

菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

提高免疫力的食物——红薯

像胡萝卜一样，红薯含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

提高免疫力的食物——坚果

我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。

提高免疫力的食物——鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

如果你觉得以上这些食谱，每天都吃这么多的话操作起来实在太难。那我就为你指一条明路——善存多种维生素片!

这款维生素片我平时自己也在吃，它分为男性维生素片和女性维生素片，我吃的是善存女性多维片，富含22种女性所需维生素，帮助我们全面加强免疫力。特别加强铁元素，叶酸、生物素、VA、VE、VC等这几种中国女生容易缺乏的营养素。

其中，我们上面所说到的加强抵抗力的食谱中含有的绝大多数营养元素，这款善存女性多维片中几乎都含有噢!而且你要做的只是每天饭后吃一颗，就可以轻轻松松加强抵抗力啦。

说了这么多，你现在知道免疫力低下该吃些什么了吗?答应我，要好好吃饭，好好休息，记得每天按时补充维生素，做整条街上免疫力最棒的仔~