中老年人骨质疏松吃什么好，食补+钙片+运动效果会更好

随着年龄的增长，体内钙质流失量会越来越严重，不注意保养，容易出现骨质疏松，造成骨折风险。大多时候骨质疏松并没有明显的征兆，一般发生骨折后才能知道，所以要提前预防，那如何预防骨质疏松呢?

去年我爷爷关节疼痛，腿脚也不灵活，去医院检查后，说是轻度骨质疏松。同医生了解如何预防骨质疏松。医生说骨质疏松是由多种因素引起的，中老年人骨质疏松主要是因为年纪大，体内钙流失严重，因此骨质疏松吃什么好，要先从补钙入手。下面介绍几种日常生活中补钙的方法，希望对大家有所帮助。

一：吃钙片

骨质疏松吃什么好，对中老年人来说，钙片方便，补钙效果显著，可以为人体补充钙物质。像金钙尔奇就是专门为中老年补钙的钙片，它钙量高，每片含有600mg钙，每天两片能满足60岁左右老年人对钙的需求，还可以增强骨骼健康，预防骨质疏松;特别添加的维生素D，还能促进钙吸收，补钙效果好。

二：食物补钙

骨质疏松吃什么好，食物补充是一种安全放心的补钙方式，日常饮食可以摄入含钙量高的食物，比如藜麦、牛奶、虾等帮助人体补充钙元素。在这里也要提醒大家，骨头汤并不能补钙;养成良好的日常习惯，戒烟戒酒;少吃动物内脏以及含草酸的食物，因为这些食物容易导致钙流失。

三：运动锻炼

大家都知道运动对身体有好处，不过要控制"度"，适当的锻炼能调节内分泌，促使骨骼钙含量增加， 还可以对骨骼产生一定程度的机械刺激，从而刺激骨细胞的活性，增加骨的形成。

关于如何预防骨质疏松以及骨质疏松吃什么好，相信大家也都了解了，中老年人要注意提前预防，坚持补钙，多晒太阳，才能拥有更强健的骨骼和良好的健康状态。