怎样补钙效果最好最快，老人补钙食补就够了吗?

缺钙容易引起腰酸背疼、手脚抽筋、骨骼脆性，甚至骨质疏松和骨折等情况。所以，补钙是一件必不可少的事情。尤其针对中老年人，随着年龄的增长，身体各方面机能会逐渐下降，不注意保养，很容易出现缺钙引起的不良现象，影响生活质量。那么怎样补钙效果最好最快呢?今天从以下几个方面来跟大家介绍。

一：食物补钙。

日常生活中可以吃高钙食物来补钙，比如：牛奶、虾、藜麦、豆制品等健康又放心。但要知道食物经过烹饪后，其中的钙元素容易被破坏，钙量也会大大减少，所以食物补钙需要科学搭配饮食，有规律的坚持补充，避免跟含草酸这种容易导致钙流失的食物一起吃;同时也要保持好的生活习惯，戒烟戒酒，因为这些同样容易导致体内的钙流失。

二：吃钙片补钙。

说到怎样补钙效果最好最快，首当其冲的是吃钙片。市面上的钙片很多，老年人年纪大，肠胃吸收不太好，选择钙片时要选择易吸收、钙量高的。像金钙尔奇就是一款专门针对老年人补钙的钙片，添加的维生素D，容易被肠胃吸收，促进钙质快速沉淀至骨骼;老年人每天需要1000-1200mg的钙，金钙尔奇含钙量高，每天两片就能满足老年人日常所需的钙量，帮助增强骨骼健康;锌、镁、铜等微量元素的添加，还能为老年人提供多重营养。

三：配合补充骨胶原蛋白。

很多人只知道补钙，却忽略了补充骨胶原蛋白这回事，骨胶原蛋白可以促进钙在骨骼上的附着，减少钙的流失，而且骨胶原蛋白对于骨骼健康也有着至关重要的作用，可以润滑关节，让关节更加坚韧;老年人骨骼退化，容易导致骨骼脆弱，所以怎样补钙效果最好最快，可以选择一些专门补充骨胶原蛋的产品配合钙片一起服用。

四：适度运动。

老年人也可以通过运动锻炼来补钙，不过要注意掌握运动的"度"，适度锻炼不仅有助于身体对钙的吸收，还有助于身体的健康，过量运动反而容易引起关节磨损、腰酸腿疼。

五：多晒太阳。

我们都知道晒太阳可以补钙，晒太阳补钙的原理是:通过晒太阳让体内产生更多的维生素D，维生素D可以提升钙质利用率，让补钙高效、显著;老人钙流失严重，吸收也不好，平时多注意晒太阳有好处。

总而言之，老人补钙的最好方法是食补+运动+科学的作息，同时吃钙片辅助补钙，效果会比较明显，能有些预防骨质疏松、骨折等情况的发生，还能增强人体免疫力，让骨龄年轻态。