人老了器官会“缩小”，收下这份“人体防衰手册”

人老了会有什么表现？大多数人想到的可能是皱巴巴的皮肤、不再挺拔的身材等外在表现，其实人体的衰老不止于此。

英国《每日邮报》曾刊登研究指出，人变老后，大脑、心脏、脊椎，甚至生殖器官都会“缩水”。

《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，列出器官衰老的过程，并告诉你如何有针对性地保养。

受访专家

北京中医药大学东直门医院心血管一区主任医师 王 显

广东三九脑科医院（暨南大学附属脑科医院）神经内六科主任 胡运新

中国中医科学院望京医院脊柱二科主任医师 李金学

中国中医科学院西苑医院男科主任 郭 军

心脏每年萎缩0.3克

美国约翰·霍普金斯大学对45岁~85岁之间的人进行研究后发现，中年人的心脏肌肉平均每年会萎缩0.3克，直接影响到心脏的血液供给能力。每增长一岁，心脏跳动周期会加长2%~5%，血液供给总量下降9毫升。

心脏萎缩易导致人老后易患上高血压，还可能出现贫血等其他严重问题。

保养守则

运动时人的心率加快、心肌收缩加强，能让心脏肌肉更强壮，美国约翰·霍普金斯大学研究发现，以下三类运动护心效果最好。

有氧运动：如慢跑、走路、游泳等。每周进行150~300分钟中等强度有氧运动或75~150分钟高强度有氧运动。

力量锻炼：每周至少进行两天中高强度力量锻炼，可采用器械训练（哑铃、杠铃、壶铃、组合器械、弹力带等），或自体重量锻炼（深蹲、开合跳、俯卧撑、引体向上、平板支撑等）。

传统运动：如太极拳、瑜伽等，除了具备一般体力活动的功效，还有调身心、减轻压力的作用。

提醒：运动过程中，如果出现胸痛、头晕眼花、呼吸困难等症状，要马上停止，尽快就近就医。

大脑一生缩小15%

人刚出生时，大脑约重400克，青春期时长到1.4千克左右。但从20岁开始，它就逐步萎缩，一生中会缩小10%~15%左右。

研究发现，大脑中缩小最多的，是控制思考、规划以及记忆的额叶和颞叶部分。现代医学猜测也许是因为大脑中的毒素沉积，或是脑细胞的正常再生与死亡导致它越来越小。

保养守则

增加脑动力：每周进行3次，每次30分钟有氧运动，提高大脑运作效能。

补充大脑所需营养：新鲜果蔬富含膳食纤维、维生素和矿物质；深海鱼类富含多不饱和脂肪酸，均对大脑有益；全谷类含有的营养素也有利于大脑发育。

让大脑睡好觉：保证每天7~8小时睡眠，中午抽空睡15分钟。

调节情绪：平时焦虑、压抑的人，大脑则会提前皱缩与衰老，闲暇时可以听听音乐、冥想等。

脊椎从35岁开始萎缩

从35岁开始，随着骨骼新陈代谢能力降低、钙等矿物质慢慢流失，脊椎就开始萎缩了。但男性有强壮的肌肉支撑，而女性在更年期时，保护骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎缩更多。