三大降低死亡率运动和三大缓解精神压力运动

【三大降低死亡率运动和三大缓解精神压力运动】我们都知道，运动有益健康。但不同的运动，效果是不一样的，那在上百种运动中，哪些运动对健康更有益呢？

著名的医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项研究。有人说了，怎么又是《柳叶刀》？没有办法，两百年的历史，发表的医学结论比较靠谱。话不多说，言归正传。

该研究调查了120多万人的运动数据，总结出了“三大降低死亡率的运动”和“三大缓解精神压力的运动”，粉丝朋友可以根据自己的实际情况选择。

一、三大降低死亡率的运动

3、有氧体操：包括广场舞、舞蹈、有氧体操等，可以锻炼心肺功能，改善“三高”，还有减肥作用等。

降低全因死亡率27%。

建议每天进行30分钟~1小时。

2、游泳：包括各种泳姿，全身锻炼，呼吸换气更能增强心肺功能，而且对关节的损伤小。

降低全因死亡率28%。

建议每天进行30分钟~1小时。

1、挥拍运动：包括羽毛球、乒乓球、网球等，改善心肺功能，锻炼身体和各肌肉群的协调性，让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。

降低全因死亡率47%。

建议每周3~5次，每次45~60分钟，太短或太久都不好。

二、三大缓解精神压力的运动

3、有氧体操与健身房：各种网络流行的有氧操或舞蹈，对场地要求低，运动时伴随音乐，可较好地缓解精神压力。

搭配健身房力量训练效果更佳！

心情提升20%

2、自行车：充分处在户外环境之中，有助于缓解压力，上下班骑自行车也有类似的效果。

心情提升21%

1、团体运动：包括足球、篮球、排球等需要团队合作的运动，它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。

心情提升22%

建议每次45分钟~1小时，每周3~5次为佳。

上述运动虽好，但需要一定的时间和条件。如果您实在做不到，也不要灰心，普通的走路也有一定的效果。不过，运动量要达到每天中速连续步行5000～6000步。